Bilan de la semaine du 2 au 8 mars 2009

Avec un peu de retard, voici le bilan de ma dernière semaine d'entraînement:
LUNDI: 2e cours de salsa: toujours très agréable sauf que j'avais un peu oublié les pas de la semaine précédente, l'instructeur avait bien dit de pratiquer entre les cours mais bon j'avais d'autres choses à faire... sinon c'était bien car on a appris à faire des tours
MARDI: entraînement avec le club, j'étais ravie car pas une seule fois on a fait des intervalles au rythme du 5K! L'entraînement était quand même intense car on a fait pas mal de sprints. Au total avec l'échauffement on a couru 8 kms environ.
MERCREDI: repos
JEUDI: un petit entraînement matinal très agréable, environ 8kms
VENDREDI: cours de yoga
SAMEDI: nous avons couru 4 fois autour du Parc Lafontaine ce qui devait faire environ 10kms, la température était vraiment très agréable!
DIMANCHE: toujours la longue sortie avec le RR à 8h30... Cette fois-ci nous avons refait un parcours passant par le Vieux Port de Montréal et remontant par le parc Lafontaine où nous avons fait 3 boucles et 3 fois le tour du parc Laurier, pour nous faire un total de 24 kms en environ 2h15... J'étais vraiment très fatiguée mais j'ai finalement réussi à finir. Par contre je dois changer mes souliers d'extérieur car ils n'amortissent plus assez: mes tibias et mes genoux n'ont d'ailleurs pas trop apprécié!
La séance de yoga du soir a été très bénéfique car je n'ai pas trop eu de courbatures le lendemain.
TOTAL: 50 kms de course, le kilométrage commence à augmenter en vue du marathon ;=)

Bilan de la semaine du 23 février au 1er mars 2009

Cette semaine était une semaine de récupération post-demi-marathon et la dernière avant de commencer vraiment l'entraînement spécifique pour le marathon d'Ottawa.
LUNDI: 1er cours de salsa, c'est sûr que ce n'est pas cardio, du moins en débutant, mais je trouve que c'est une bonne activité de cross-training, seul inconvénient: la musique...
MARDI: entraînement avec le club: j'étais en pleine forme et très contente d'avoir récupéré du demi-hypothermique, j'ai quand même eu du mal sur l'intervalle au rythme du 5k mais pour le reste j'ai tenu bon!
MERCREDI: repos
JEUDI: course matinale au parc Lafontaine (environ 10K): c'était trop bien!
VENDREDI: yoga
SAMEDI: pour changer des marches qui étaient gelées nous sommes allés courir près de l'oratoire St Joseph: le parcours était tout simplement magnifique (environ 7K)! Plusieurs petites côtes enneigées sous un beau soleil avec comme récompense un point de vue imprenable sur le centre de Montréal, que demander de mieux!
DIMANCHE: pour la longue sortie de 19K nous sommes partis au vieux port de Montréal en passant par le parc Lafontaine et le parc Laurier: il faisait encore très beau mais assez froid...
TOTAL: encore une semaine sans ski... :=( probablement que ce sera difficile d'en refaire si les conditions restent les mêmes (glace sans nouvelles neige) mais j'ai débuté une nouvelle activité, la salsa, ce qui me rappelle un peu les rudiments de danse que j'avais appris il y a quelques années...
pour la course, je vais commencer à recompter les kms hebdomadaires pour être bien en lien avec le programme pour le marathon, cette semaine cà a fait environ 41 kms, je vais contacter mon coach pour savoir combien je devrais viser comme max pour cette saison.