10k du Parc Lafontaine

Cette course me sert de référence pour mon temps au 10k pour plusieurs raisons:
1) elle a été le premier 10K que j'ai fait et depuis 3 ans je la coure chaque année
2) elle se fait à un moment de l'année où je suis la plus entraînée
3) les conditions climatiques sont optimales: soleil + pas trop chaud
La première fois, en 2006, j'avais mis 52'10'', l'année dernière, en 2007, 50'40'' donc tout logiquement (mais bon qu'est ce qui est logique en course...) je souhaitais fortement passer sous la barre des 50', voici la réponse:
Après l'entraînement du marathon j'avais l'impression d'avoir gagné en endurance mais perdu en vitesse, en plus les 2 derniers 10k que j'avais fait cet été, (mi-juin et le 1er juillet) je les avais fini en plus de 52', donc je n'étais pas totalement en confiance. Ma "tactique" a donc été la suivante: prendre 1/4 de gel à la caféine 15 min avant le départ pour voir si l'effet allait m'aider à tenir dans les derniers kms et courir avec quelqu'un qui puisse me "freiner" sur les premiers kms que je coure toujours beaucoup trop vite. Cà c'était le schéma idéal... En réalité: le départ a été retardé donc ma caféine a dû aider mais je n'ai pas vraiment ressenti le même effet qu'au marathon et mon départ a été une catastrophe. Je m'explique: avec mon amie Nancy on s'est mal placé et on a dû passer pleins de gens qui allaient plus doucement donc sur le 1er kilo c'était n'importe quoi et j'ai dû rusher pour remonter. Pour mon plus grand bonheur, j'ai rejoint une collègue du club, Josée, qui coure toujours sur un très bon ryhtme, donc je l'ai suivie et on s'est encouragé mutuellement et cela tout le long de la course. Sur les premiers 5k cà allait pas trop mal mais à partir du 7e km j'ai commencé à avoir des crampes sur les côtés qui ne m'ont pas lâché jusqu'à la fin mais j'ai tenu bon et Josée aussi. Dans le dernier kilo je souffrais vraiment mais Josée me dit: "allez on passe la ligne ensemble!". Franchement un grand MERCI Josée, car à ce moment précis, j'étais en train de me dire que j'allais la laisser partir car j'en pouvais vraiment plus et du coup je me suis accrochée et juste avant de franchir la ligne d'arrivée je vois le chrono qui indique: 49'15''. WOW WOW trop contente!!! En fait je l'ai passée en 49'25'' pour être exacte donc objectif plus que rempli! En plus Josée était super contente aussi et elle m'a remerciée de l'avoir poussée comme cà tout le long: c'est drôle car je croyais que c'est elle qui m'entraînait, comme quoi une preuve de plus que le travail en équipe c'est drôlement plus efficace! Parmi mes collègues du club, beaucoup ont amélioré leur temps, donc bravo à tous et une des meilleures décisions que j'ai prises cette année a été de vous rejoindre! Voilà maintenant mes objectifs de la saison sont remplis, il me reste peut-être un 10k au Cap St Jacques en novembre avant le demi hypothermique en février. Entre les 2 il faudra probablement que je finisse par prendre du repos (les fameuses 2 semaines off) car mes tendons l'auront mérité!

Bilan de la semaine du 13 octobre

C'était encore une semaine assez tranquille car je me reposais pour la course du Parc Lafontaine.
LUNDI: repos
MARDI: entraînement en cross avec le club: trop génial mais assez intense! environ 6.8k MERCREDI: course de 5K pour l'ouverture du RR avenue du Parc, c'était une course amicale avec des anciennes vedettes de course à pied du Québec, donc c'était plus comme un entraînement et tant mieux car il fallait que je garde des forces pour le 10k du dimanche. En tout cas cà m'a donné l'occasion de rencontrer John Stanton, le fondateur des boutiques du Running Room, et Jacqueline Garreau, qui a gagné le marathon de Boston en 1980 (photos à l'appui). Pour la petite anecdote, quand je suis allée voir Jacqueline Gareau pour lui dire bonjour, elle m'a dit: "eh je te reconnais tu étais venue à la maison", cà m'a fait rire car à moins que ce soit dans une autre vie je ne lui avais jamais parlé avant. En tout cas elle était super gentille, elle m'a même demandé mon temps au marathon en me disant que 4h c'était bien (les 11 min elle les a pas entendues ;=)), sachant que son record doit être autour de 2h34...
JEUDI: repos
VENDREDI: repos
SAMEDI: encore repos
DIMANCHE: 10k du parc Lafontaine (résumé et résultat à suivre)
TOTAL: environ 22kms, on est loin de cet été... mais bon je sens que mon corps a encore besoin de récupérer

Bilan des 2 dernières semaines

Les 2 dernières semaines ont été assez tranquilles au niveau entraînement donc je vais en faire le résumé en même temps:
LUNDI: repos et petit tour chez la chiro car mon mollet (toujours lui) me faisait vraiment mal, du coup elle m'a fait des ultrasons et un massage assez intense merci...
MARDI: entraînement avec le club, après hésitation j'ai fait l'entraînement en cross même si mon mollet me donnaitl'impression de recevoir un coup de poignard à chaque fois que je posais le talon par terre, cà m'a fait beaucoup de bien au moral
MERCREDI: cours de power yoga au gym: très bien je devrais y aller plus souvent!!!
JEUDI: repos
VENDREDI: tour en vélo sur la piste cyclable de Maisonneuve
SAMEDI: repos
DIMANCHE: course à la vie pour soutenir la recherche contre le cancer du sein: j'ai couru mes 5K avec mes anciens collègues et c'était très agréable
LUNDI: repos et je suis allée à nouveau chez la chiro qui m'a refait des ultrasons et de l'électrothérapie qui a bien détendu mon maudit mollet
MARDI: entraînement en cross avec le club: mon mollet allait beaucoup mieux et je me suis entraînée à fond: trop contente!
MERCREDI: un tour sur la montagne avec mes amis du RR qui a déménagé sur Parc: une très belle sortie, environ 9k
JEUDI: repos et rdv chez l'ostéo qui a réussi à trouver la cause de mon problème au mollet: mon maudit tendon d'Achille!!! bizzarement je ne le sentais pas alors qu'il comprimait mon mollet... donc après plusieurs manipulations maintenant mon mollet va beaucoup mieux mais pas mon tendon... à voir dans les prochains jours...
VENDREDI: repos
SAMEDI: environ 9.5 k au parc (2 tours) avec des intervalles: 2 x (4' au rythme d'un 10k et 2' au rythme d'un 5K), c'était vraiment agréable surtout avec la belle température et les couleurs.
DIMANCHE: vélo dans le Mont Royal au milieu des belles couleurs
Bilan: entraînement très tranquille, encore sur le mode de la récupération, et la semaine prochaine c'est mon 10k au parc Lafontaine! Est ce que je vais arriver à fracasser mon PB... affaire à suivre...