Bilan de la 8e semaine

Voici le bilan de ma 8e semaine après mon retour à un entraînement "normal":
Lundi: repos et visite chez l'ostéo (cf message précédent)
Mardi: entraînement avec le club sous une pluie torrentielle: vraiment drôle d'autant plus qu'il a fallu que je rentre en vélo après! l'entraînement a été écourté et la vitesse réduite: heureusement car courir sur des éponges (= souliers de course mouillés) c'est pas simple!
3 x 600 m en 2'49'' avec 600 m de récup et 3 x 300 m en 76'' avec 300 m de récup + 3 x 400 m d'échauffement et 3 x 400 m de retour au calme, soit un total de 7.8 kms avec une FC moyenne de 144 et un max de 187.
Mercredi: j'avais prévu de faire environ 7 à 8 kms tranquille en montée mais j'ai rencontré une amie en redescendant, du coup je suis repartie avec elle et au total j'ai couru environ 10 kms en 1h16 avec une FC moyenne de 151.
Jeudi: après un cours de biomécanique, nous avons couru avec le club du RR un 8 kms en 50 min (6'15 au kilo) avec une FC moyenne de 159.
Vendredi: repos
Samedi: enfin j'ai pu augmenter ma longue distance! Après avoir fait le tour de ma montagne préférée, je suis partie faire 3 tours et demi de parc sur du plat. Au total j'ai parcouru 25.25 kms en 2h48' (FC moyenne de 157), ce qui fait du 6'39'' au kilo, pas si mal d'autant plus que j'ai essayé de modifier ma position de course en me penchant plus vers l'avant et du coup j'avais mal aux quads et au dos... J'ai avalé 3 gels et ils n'étaient pas superflus! En tout cas j'étais bien contente de finir.
Dimanche: environ 7.5 kms en 52'22'' (FC moyenne: 158) dans la montagne, encore... du coup les quads étaient encore plus rackés mais ils devraient s'en remettre!
Bilan: Très bonne semaine, total de 58.55 kms en 6h45min. Le rythme était un peu plus lent mais il fallait reposer mon quad gauche donc à suivre pour la semaine prochaine!

Super ostéo

Aujourd'hui j'avais rendez-vous chez mon ostéo et je comptais bien sur lui pour résoudre mon problème au quad. Il faut dire que par le passé, notamment cet hiver, il a réussi à faire quasiment des miracles sur mes tendons d'Achille, un peu trop surmenés par mes entraînements en montée sur la neige. Donc ce soir j'y allais en pleine confiance et une fois de plus je suis ressortie toute neuve! Il faut dire que le pauvre il a eu du boulot: il a passé plus d'1h30 à comprendre, replacer tranquillement et à débloquer toutes les tensions accumulées au fil des entraînements. Pour résumer, j'avais mon problème au quad, qui d'après lui n'est pas très grave: j'ai dû froisser quelques fibres musculaires qui devraient revenir tranquillement à la normale si je continue bien mes étirements et je réchauffe bien le muscle pour l'assouplir. J'avais un peu mal à mon mollet sur le côté droit: en fait ma cheville était toute de travers et je ne m'étais même pas rendue compte (souvenir d'une chute d'il y a plus d'un mois que j'avais complètement oublié: j'avais glissé en mettant le pied dans mon casque de vélo, vu le comique de la chose mon cerveau l'avait complètement zappée). Et finalement j'avais 3 vertèbres dans le dos qui étaient bloquées: là aussi je ne m'en étais même pas rendue compte mais une fois remises en place cà fait une méchante différence! Donc super contente de son travail vraiment formidable et en plus totalement destressant: cà fait du bien car depuis mardi dernier, pleins de gens me disent que je devrais me contenter de faire le demi (j'en ai déjà fait 4 donc c'est quoi l'intérêt d'autant que je n'améliorerais probablement pas mon record cette année) à commencer par mon boss ce matin! Franchement c'est gentil de se soucier de ma santé mais laissez moi m'entraîner tranquille et on verra le 14 septembre de quoi je suis capable! Il y a une chose dont je suis sûre maintenant c'est que mentalement je sais que je peux le faire, physiquement il me reste encore du chemin mais comme l'a dit quelqu'un d'illustre: "Ce que l'esprit veut, le corps peut l'accomplir". En tout cas merci mille fois à mon super ostéo qui m'a remontée à bloc pour y arriver! Donc demain, je devrais pouvoir retourner m'entraîner avec le club mais promis plus en douceur!
Sur ces belles paroles pleines d'espoir que je pourrais relire la veille de la course quand je serais en plein doute, je vais aller me coucher car c'est pas en dormant 5h par nuit que je vais récupérer!

Bilan de la 7e semaine

Confortée par ma dernière semaine d'entraînement, je me sentais trop en forme pour affronter cette nouvelle semaine et je n'ai pas vraiment tenu compte des signaux d'appels que m'envoyais mes pauvres jambes, voilà les conséquences:
Lundi: repos et rdv chez la chiro qui a trouvé le côté de mes mollets assez tendus et qui m'a conseillé du repos, ce à quoi j'ai répondu très intelligemment: "ce mot ne fait malheureusement pas partie de mon vocabulaire"
Mardi: j'avais trop hâte de rejoindre l'entraînement avec mon nouveau club
pour m'échauffer j'ai fait 3 tours de stade de 400 m et après il m'a semblé que mes maudits mollets étaient pas mal gonflés
après on a fait un 1000 m que j'ai fini 30 s avant le temps voulu, alors là j'ai eu l'impression que j'avais des ailes, du coup j'ai poussé un max les 2 x 500 m qui suivaient, terminés là aussi beaucoup trop vite et le coach nous dit "allez on en refait un" donc à nouveau à fond jusqu'au derniers 50 m où là je sens que mon quad gauche réagit très bizarrement comme si on venait de l'étirer d'un coup. Comme à mon habitude je me dis "bon cà doit pas être trop grave, on va voir ce que cà donne pour la suite". Donc on continue avec les sprints de 75m: le premier je me dis que je vais le prendre relax mais dès que j'essaie d'allonger ma foulée là je sens qu'il y a vraiment un problème donc enfin une décision intelligente, je m'arrête et je vais voir le coach. Du coup, je lui décris mes "symptômes" et il me conseille de faire 2 tours de stade tranquillement. Bonne nouvelle: je peux courir MAIS comme une tortue car ma cuisse gauche ne peut pas faire de grandes enjambées sans que cà tire en maudit. Du coup le coach me dit de rentrer mettre de la glace et de courir aux 2 jours très doucement pas plus que 30 min jusqu'à lundi prochain.
Super contente moi qui devait courir 26 kms samedi! Autant dire que le moral est pas très haut...
Mercredi: bon eh bien repos cà tombe bien je devais aller au resto avec des copines du boulot
Jeudi: Entraînement avec le groupe du Running Room, vraiment pas super car on doit courir un 10 kms et c'est moi qui ait décidé du parcours donc je donne les parcours à tout le monde et je les laisse partir en terminant tant bien que mal mon 10 kms en 1h07 (on est loin des 30min) par contre mon rythme cardiaque est super vu que je ne force pas du tout!
Vendredi: repos habituel
Bon, quand j'appuie sur le quad cà fait un peu mal mais cà semble se résorber.
Samedi: grasse mat', dépitée de ne pas faire le 26kms et muscu tranquille le soir
Dimanche: réveillée à l'aube, je me lève décidée à faire au moins 16 kms
les 2 premiers tours de parc se passent super bien, la vitesse et la FC (autour de 154 en moyenne) sont bien et pour les 2 derniers c'est un peu plus dur mais je gère. Résultat: 16 kms en 1h45 soit environ 6'30'' au kilo, pas si mal si je paie pas le prix après car j'ai pas vraiment écouté le coach...
Ce soir cà tire un peu dans le quad, je vais voir mon ostéo demain, espérons qu'il fasse encore des miracles!
Bilan: donc pas super mais cà aurait pu être pire... J'ai dû faire environ 33 kms pour 3h45.

Pour quelle(s) raison(s) courez-vous?

Cette question c'est celle que nous a posé la psychologue du Cirque du Soleil lors de son intervention concernant la gestion du stress (en sport) pendant notre clinique de jeudi dernier. Pourquoi une telle question me direz-vous? La réponse est bien sûr évidente... blablabla En êtes-vous si sûr? C'est la question que je ne cesse de me poser depuis jeudi dernier car l'enjeu de la réponse est de connaître la réponse pour se la répéter sans cesse lors de la course pour perfomer le mieux possible ou simplement se souvenir pourquoi on est sur la ligne de départ.

Il y a 3 ans, quand j'ai commencé à courir, la raison était vraiment idiote: ma collègue ...... n'arrêtait pas de se vanter de ses exploits et quelque part je voulais montrer que j'étais aussi hot qu'elle en sport. Comportement stupide je vous dis, mais qui m'a quand même amené là où j'en suis, alors qu'une de mes meilleures amies n'avait de cesse de me proposer d'aller courir avec elle 1 an avant et que "oh mon Dieu, je n'en serais jamais capable". Bref, il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis!

Après je trouvais cà trop génial de courir dans les bois de plus en plus loin avec mon beau cardiofréquencemètre et de rencontrer pleins d'animaux.

6 mois plus tard, première course:8kms et ourch dur dur de maintenir une allure de course sur cette distance, après 2e course (8kms aussi) et là j'ai fini avant-avant-dernière mais j'ai quand même trouvé le moyen de doubler la seule fille de ma catégorie sur le sprint de fin ce qui m'a valu une médaille!

Dès lors les enjeux ont changé: je voulais relever le défi du demi-marathon. Mais pour cà il me fallait un VRAI programme d'entraînement que j'ai suivi à la lettre et objectif atteint 1 an et demi après. Et là l'objectif a complètement changé: comme à chaque étape franchie, il faut continuer d'avancer et donc je me suis mis en tête de faire le marathon. Par contre il a fallu attendre cette année, car suite à une blessure idiote, j'ai dû revoir mes ambitions à la baisse pour 2007, ce qui m'a tout de même permis de gagner 10 min sur le même demi.
Mais là au fur et à mesure des entraînements je me demande pourquoi finalement au fond de moi je cours? et surtout si je remplis mon objectif du marathon, quelle sera la prochaine étape?donc j'ai plusieurs réponses possibles mais aucune ne me satisfait complètement:
1) c'est super je suis en pleine forme et de bonne humeur
2) j'adore relever des défis et celui-ci il est à ma portée
3) je peux m'entraîner avec pleins de personnes différentes et c'est bien plus sympa que de courir en pleine nuit par -20 avec le vent de face
4) la dernière réponse qui est certainement la bonne: je veux tout simplement me prouver que je suis capable de le faire, en plus, comme d'après la psy, il faut se le répéter en boucle lors de la course, cà sera plus facile à dire!
Pour la prochaine étape, j'ai quelques idées mais je prendrais ma décision après le 14 septembre.

Et vous, qu'est ce qui vous fait vraiment courir?

Bilan de la 6e semaine

Rapidement voilà le bilan de la semaine:
1) Lundi: Repos
2) Mardi: entraînement avec mon nouveau club d'athlé: il faisait super chaud et humide et la séance était dure mais qu'est ce que c'était bien! j'ai hâte d'être au mardi prochain!
séance d'intervalles assez poussés: petit échauffement, puis 3 x 400 m en 1'42'' avec 400 m de repos entre chaque, suivis de 1 x 800 m avec 1 x 400 m de repos, 6 sprints d'environ 50m et pour finir 2 x 400 m en 1'39'' FC moyenne: 152 FC max: 188 environ 5.8 kms
3) Mercredi: rackée de la veille et comme je n'avais pas beaucoup de temps (souper chez des amis à 19h) je suis rentrée du bureau en courant soit environ 30 min FC moyenne: 139 et environ 4.1kms.
4) Jeudi: encore pleine de courbatures surtout aux ischios et aux quad (pour une fois!) et entraînement de 8 kms avec la clinique du RR en 44min, ce qui est pas si mal! FC moyenne: 169 et FC max: 180
5) Vendredi: repos avec un peu de vélo
6) Samedi: 23.5 kms en 2h34! plus de 6 tours de parc et super entraînement! à un pace de 6'30'', même pas fatiguée, bon un peu au bout de l'avant-dernier tour (tension dans les quad) mais sinon très bonne séance. Par contre j'ai manqué de gel et d'eau vers la fin, à retenir pour la prochaine fois!
Le soir: muscu tranquille. FC moyenne: 154 et max:167
7) Dimanche: 7kms en 48 min à un pace de 6'25'' dans la montagne, même pas fatiguée de la veille... FC moyenne: 153 et FC max: 167
Conclusion: 48.4 kms en 5h37
Super semaine, espérons que cà continue comme cà!

Comparatif gel énergétique

Après plusieurs entraînements lors desquels j'ai testé différents gels voici mon palmarès:

1) Gu Vanille avec caféine:

Très facile à ouvrir, le goût est bien, assez fluide à avaler avec un peu d'eau et l'effet caféine m'a semblé très bien (j'ai fini 23.5 kms à un pace plus rapide que la semaine d'avant et sans aucune fatigue!). Le format est facile pour emporter. J'ai testé la saveur "tri berry" mais là le goût était un peu trop "chimique" pour mes papilles.

2) Energy Gel de Cytomax à la vanille:

C' est l'un des premiers gel que j'ai testé et j'ai adoré le goût de vanille/caramel. Il est facile à ouvrir, le format est pratique mais il est un peu plus visqueux que le Gu donc il faut boire un peu plus d'eau avec. Lors de mon dernier demi, j'avais testé le goût "Orange" mais j'avais moins aimé.

3) Powerbar Gel à la vanille:

Celui-ci est facile à transporter et ouvrir, le plus fluide de tous donc un peu d'eau avec et c'est bon mais le goût est vraiment spécial: genre vanille francaise salée (pas super!).

J'ai vu qu'il existe dans d'autres saveurs, caramel par exemple, je le testerais une prochaine fois.

4) Shot Gel Vanille:
Celui-ci est fait avec des ingrédients naturels mais il est vraiment le pire de tous: pas facile à ouvrir, très visqueux, le goût est infect (je sais pas où ils ont mis la vanille) cà ressemble à du riz brun broyé sucré.

Par contre la même marque fait des Shot Bloks, c'est des gros morceaux à mâcher, j'ai testé la saveur "Cran-hazz" qui doit être à la canneberge, pas mauvais mais pas pour emporter car le format ne s'y prête pas trop. Cà peut-être pratique d'en prendre un ou deux morceaux 15 min avant le départ d'une course.

Hors catégorie: Sports beans: http://www.sportbeans.com/products_berryblue.html

Ce sont un genre de petits bonbons remplis d'électrolytes. Le goût est super, personnellement j'ai bien la saveur bleuets. Le format est pratique à transporter en courant, par contre on est tenté de les machouiller donc en pleine course je ne suis pas certaine que ca soit facile! Sinon on peut les coincer dans la joue...

Voilà le résultat de mes tests culinaires, je vais probablement rester dans mes tops 3 et tester de nouvelles saveurs avant de m'arrêter sur un choix pour ma prochaine course. Si vous avez des suggestions, n'hésitez pas à m'en faire part!

Bilan de la semaine dernière

Voici avec un peu de retard le bilan de ma 5e semaine d'entraînement:
Lundi: Repos
Mardi: Course HBC "courons pour le Canada": un 10 km assez humide et chaud
résultat 52 min 04s pour un FC moyenne de 183 et un max de 190
Mercredi: un jog de récup super tranquille: environ 8 kms en 53 min pour une moyenne de 139 bpm et un max de 148
une légère douleur sur le côté gauche du mollet gauche comme un bleu quand j'appuie dessus, probablement des séquelles de la course de mardi
Jeudi: clinique avec le groupe du marathon, un 8 kms assez rapide mais plat en 47 min: FC moyenne 155 et max de 170
Vendredi: repos
Samedi: 21.5 kms en 2h30 pas très rapide mais ma FC moyenne était assez basse: 148
Cette fois-ci j'ai testé un nouveau gel: Powerbar vanille au bout de 1h20 et après j'ai fini l'entraînement avec des sports beans fruits des bois. Le goût du gel à la vanille était franchement dégeu (genre vanille salée) mais par contre la texture très bien pour l'avaler vite avec de l'eau. Les sports beans ressemblent à des petits bonbons, très biens mais on est tenté de les mâcher en courant donc en pleine course ce n'est pas forcément pratique. Je ferais d'autres essais la semaine prochaine.
Dimanche: Jog de récup de 46 min, environ 7 kms, moyenne de 144 bpm +petite séance de muscu après
Total: 54.5 kms en 5h48 min
La forme générale est bonne, pas de douleurs particulières (la petite douleur sur le mollet gauche a disparu après la séance du samedi), juste beaucoup de fatigue le samedi après-midi après la longue séance.

Run for Canada

Cette nuit j'ai mal dormi. Je visualisais la course de ce matin en espérant enfin passer en dessous de ces maudites 50 min pour un 10 kms. Malheureusement malgré toute ma bonne volonté, le miracle n'a pas eu lieu et il a fallu se contenter d'un désormais habituel 52 min. Pourtant encore ce matin encore je peaufinais l'échauffement:suffisamment intense pour réchauffer les muscles et ne pas se brûler au départ mais léger pour éviter de dépenser trop de calories avant le départ. Même sur mon vélo pour rejoindre le site du départ je me répétais "tu es capable, tu es capable". En me gavant de Gatorade tout le long du parcours, j'y croyais encore mais c'était sans compter l'humidité assez intense et le soleil un peu trop présent à mon goût. Mon départ était pas trop mal géré par rapport à d'habitude (4'50 au 1er kilo, puis 5'00 au 2e, après j'ai arrêté de regarder pour pas trop me stresser) mais quand au bout du 6e kilomètre j'ai réussi à avoir 2 poings de côté, je me suis dit que cela allait être difficilement gérable de finir en bas de 50' mais je me suis accrochée tout en me disant qu'il fallait que je tienne le coup car au mois de septembre ce ne serait pas 4 petits kms qui m'attendraient. Donc j'ai fini et quand j'ai vu le chrono j'étais un peu décue mais en checkant mon cardiofréquencemètre je me suis rendue compte que j'avais couru à une moyenne de 183: un peu élevé tout de même... Donc conclusion de tout cà: il faut absolument que je travaille mes intervalles!!! parce que l'endurance c'est bien beau mais cà ne fait pas courir plus vite...
Sinon autre challenge après la course: remonter sur le vélo pour rentrer me doucher et après aller travailler. Autant dire que mes collègues ont été au calme tout le reste de la journée et que maintenant je ne songe plus qu'à rejoindre mon lit.