Bilan de la semaine du 22 décembre

Cette semaine de Noël est passée très vite et j'ai dû m'adapter aux aléas de la météo...
LUNDI: un petit jog très tranquille au Parc Lafontaine, j'ai dû courir environ 7 kms
MARDI: repos et rdv à la fois chez l'ostéo et la chiro: il faut encore attendre que mon coude veuille bien aller mieux avant de me le remettre en place "correctement"
MERCREDI: je suis partie dans le Mont Royal dans la tempête de neige: d'habitude la neige est tassée sur le chemin mais là c'était de la poudreuse... donc musculairement c'était intense! Je suis revenue au bout de 50 min car il fallait que je commence les préparatifs du réveillon.
JEUDI: Noël donc repos TOTAL, le père Noël m'a amené de nouvelles Nimbus et des skis de fond (on ne se moque pas svp) que je dois aller choisir une fois que je serais en mesure d'en refaire
VENDREDI: repos
SAMEDI: on était sensé faire 7 fois les escaliers mais il pleuvait... donc le chemin était très glissant et les escaliers ... verglacés! je les ai monté une seule fois du coup, j'ai rejoint des amis sur le chemin ensuite et on a fait un autre tour mais la descente était vraiment glissante: heureusement que j'avais mes crampons! en tout cas on allait aussi vite que si on marchait...
DIMANCHE: il pleuvait encore donc j'ai abandonné l'idée d'aller courir sur les chemins gelés, espérons que la semaine prochaine les conditions soient meilleures: -10 avec 10 cms de neige cà m'irait bien ;=)
VE

Mon top 3 des courses en 2008

Pour répondre à l'invitation de Karatekoud, voilà le top 3 des courses que j'ai eu l'occasion de faire en 2008, par ordre décroissant:
no 3: demi-marathon hypothermique de Montréal - février 2008
c'était loin d'être mon record sur cette distance mais c'était la première course à laquelle je participais en plein hiver et par -20C sur de la neige
il faisait un beau soleil et finalement c'était très agréable de courir dans ces conditions, d'autant plus, qu'un mois avant, j'avais dû arrêter mon entraînement à cause d'une tendinite au tendon d'Achille, donc en quelque sorte c'était une course de "renaissance"
En plus, point important à souligner, le brunch d'après-course valait VRAIMENT le coup!
Je me suis d'ailleurs réinscrite pour 2009...
no 2: 10 kms du Parc Lafontaine - octobre 2008
Même si cà faisait 3 années de suite que je faisais cette course, elle m'a encore beaucoup plu avec en plus un beau PB sur 10K! (récit ici)
Et le no 1: marathon de Montréal - septembre 2008 (récit ici)
Bon, c'était pas trop difficile à choisir car c'est ma plus belle course à vie pour le moment même si cà n'avait rien d'exotique...
Pour 2009, même si j'ai commencé à préparer certains objectifs, je suis sûre que d'autres vont se rajouter de plus en plus motivants!
Sinon je voulais aussi souligner que cette année, c'est la première fois que je sens vraiment que je fais partie de la grande famille des coureurs: que ce soit grâce aux amis de mon club, du Running Room, ou à mes nouveaux amis bloggeurs, à chaque foulée je sais que je ne suis plus seule! Bonne année à tous et je vous souhaite beaucoup de santé, de bonheur et de réussite dans tous vos projets!

Bilan de la semaine du 15 décembre

Cette semaine fut moins chargée que les précédentes dans la mesure où la blessure à mon coude m’empêchait de faire pas mal de choses…
LUNDI : REPOS
MARDI : REPOS, rdv chez la chiro qui m’a remis le coude en place : pas vraiment agréable mais c’était sensé faire en sorte que je guérisse plus vite
MERCREDI : j’ai pu courir environ 7 kms avec mes amis du RR, bonne nouvelle : mon coude ne me gênait pas pour courir
JEUDI : j’avais rendez-vous chez une podiatre spécialisée dans la biomécanique du coureur. Elle m’a filmée en train de courir, marcher et en statique avec mes orthèses que mon podologue m’avait faites il y a un an. Elle m’a montré le film après et j’ai pris peur : je cours vraiment de travers! Je m’explique : mon pied droit fait beaucoup d’hyperpronation, et en s’écrasant sur le sol cà me déporte sur mon pied gauche, qui du coup ne se déroule pas comme il faut, d’où l’explication de toutes mes tensions dans ma jambe gauche! Mes orthèses actuelles ne sont efficaces que lorsque je suis debout sans bouger… super utiles… donc elle va m’en faire de nouvelles en me conseillant fortement de faire une radio de mes 2 jambes pour connaître exactement la différence de longueur pour pouvoir la corriger correctement. En 2009, j’arriverais peut-être enfin à courir efficacement!
VENDREDI : REPOS
SAMEDI : on était sensé faire 7 fois les escaliers du Mont Royal mais il faisait vraiment froid : environ -20 C donc on a couru jusqu’aux marches pour se réchauffer et après on en a fait 5 finalement car on avait plus de mal à retrouver notre souffle que d’habitude. Comme la dernière fois j’ai alterné course et montée 2 par 2. Après on est redescendu par un raccourci.
DIMANCHE : pour la première fois je suis allée courir avec le groupe du RR sur Parc le dimanche matin à 8h30, pour être honnête il a vraiment fallu que je combatte l’envie de me recoucher et heureusement que je n’ai pas regardé la météo avant de partir : tempête de neige avec vent et autour de -17C. On a fait environ 12 kms dans le Mont Royal et par moment avec le vent de face c’était pas vraiment agréable mais globalement cà énergise pour la journée!
BILAN TOTAL : j’étais sensée commencer les intervalles mais compte-tenu des conditions climatiques et de ma blessure, c’est déjà bien que je fasse 3 sorties de course tranquille, au niveau de mon coude il y a peu d’amélioration : je n’arrive toujours pas à le déplier complètement…

Bilan de la semaine du 8 décembre

Cette 2e semaine de repos "actif" pour mon entraînement de course a été assez remplie:
LUNDI: j'ai longtemps hésité avant d'aller faire mon jogging matinal après mon expérience de marche du dimanche soir où mes pauvres doigts ont vraiment souffert du froid. Finalement, bien habillée car il faisait -30 avec le facteur éolien, je suis allée faire 2 tours de mon parc favori à un rythme ben relaxe, ce qui a fait environ 9.5 kms, mon cardiofréquencemètre ayant décidé de faire grève, je n'ai pas pu avoir mon temps ni mes FCs. Et cette sortie m'a bien énergisée pour la journée!
MARDI: j'ai essayé un cours de spinning, c'était bien mais pas assez ludique et cardio à mon goût, peut-être que l'instructrice était pas à son top ce jour-là...
MERCREDI: c'était l'entraînement du RR, on était sensé faire des côtes mais vu la quantité de neige tombée dans la journée, on est parti faire un tour du parc Lafontaine, cà m'a donné l'occasion d'essayer mes crampons
JEUDI: le soir je suis retournée au cours de danse, suivie des 1h30 de power yoga où j'ai fait plus attention pour éviter de forcer sur les étirements. Ce cours est bien car il mélange les postures de yoga classique tout en permettant de faire un peu de renforcement musculaire (d'où le "power") et il est un peu moins méditatif que le yoga traditionnel même si on a une belle période de relaxation à la fin.
VENDREDI: J'avais trop le goût de tester mes crampons dans le Mont Royal avec toute la neige qui était tombée! Donc je suis allée courir environ 7kms qui m'ont pris beaucoup plus de temps que d'habitude car il a fallu que je slalome entre les bancs de neige au bord des trottoirs avant de monter le Mont Royal où la neige n'était pas vraiment tapée... Mais c'était super le fun!
Le soir j'ai essayé un cours de baladi dans mon gym: j'avais beaucoup de préjugés au départ mais en fait j'ai adoré! Et en plus cà a l'avantage de délier les hanches, ce qui a réduit mes raideurs dues à ma course matinale.
SAMEDI: C'était une grosse journée... Le matin (il devait faire -17), avec une partie de la gang du RR on est allé faire nos marches: cette fois-ci j'ai alterné en les faisant en courant et les montant 2 par 2 en marchant vite. C'était intense mais vraiment super! On y est allé en courant aller-retour, ce qui a dû faire environ 4kms.
L'après-midi, on est allé faire du ski de fond pendant environ 1h20 sur le Mont Royal. Globalement c'était une sortie magnifique même si je n'en avais pas fait depuis au moins 15 ans voire plus et que la technique n'y était pas du tout mais le GROS problème c'est que j'ai réussi à me blesser d'une manière vraiment idiote. J'étais en haut d'une petite descente que j'appréhendais un peu de prendre et, pour une raison que j'ignore, je suis tombée, alors que j'étais à l'arrêt, sur mon coude droit dans la poudreuse... Jusque là rien de grave, à part qu'il m'a semblé que mon coude était bizarre... Par contre quand je me suis relevée j'avais très mal en prenant appui sur mon bras droit. Donc j'ai quand même continué la sortie de ski car avec le froid cà allait mieux mais le soir en enlevant mon manteau je me suis apercue que je pouvais pas déplier ni plier complètement mon pauvre coude! Donc j'ai pris une chance et j'ai appelé mon ostéo... qui n'était pas là... mais son remplacant si, qui a pu me voir et me rassurée en vérifiant qu'il n'y avait rien de cassé et que probablement cà devait être une entorse. En tout cas je me rappellerai longtemps la face qu'il a faite quand je lui ai dit:" Ah en tout cas la bonne nouvelle, c'est que je peux courir!" ce à quoi il m'a répondu: "Tu ne penses pas que tu ferais mieux de te reposer?".
DIMANCHE: donc REPOS... enfin ménage rapido quand même et je me suis regardée 3 épisodes en ligne de Desperate Housewives
sinon j'ai découvert qu'un bras droit c'est quand même utile, surtout depuis que le mien il est pas top shape: pour me laver, pour manger, m'habiller...
BILAN TOTAL: 28.5 kms de course tranquille, la semaine prochaine je suis sensée recommencer les intervalles, je vais voir comment manager cà...

Bilan de la semaine du 1er décembre

Cette semaine marquait le retour à l'entraînement, avec un "repos actif" en course, voici comment je l'ai interprété:
LUNDI: un petit 35 min de course dans les rues du Mile End à zigzager entre les flaques d'eau encore courbaturée des escaliers du samedi précédent, au départ j'avais prévu d'essayer mes nouvelles semelles à crampons dans le Mont Royal mais la neige s'étant transformée en bouette, j'ai dû changer mes plans...
MARDI: Repos, je voulais faire du spinning mais j'ai dû attendre le réparateur de mon poêle à la place
MERCREDI: Entraînement avec le RR, environ 8-9 kms pour 51 min à un rythme relaxe
JEUDI: J'avais décidé de tester des cours de mon gym, donc je me suis enchaînée 1h de cuisses/abdos/fessiers + 1h de danse +1h30 de power yoga. Le 1er cours était en accord avec ce que je m'attendais: pas super trippant sauf qu'à ma grande surprise j'ai eu mal aux abdos et aux fessiers mais pas du tout aux cuisses. Le cours de danse (jazz) était vraiment bien! Bien que je n'avais pas refait un cours de danse depuis au moins 10 ans, la prof est venue me voir à la fin pour me demander où est-ce que j'en avais fait avant, cà m'a bien fait rire car c'est pas vraiment mon sport de prédilection, on va dire que j'ai une bonne mémoire gestuelle... Sinon le cours de power yoga, que je voulais faire absolument, m'a achevée: c'était vraiment bien mais très intense et j'ai réussi à me blesser: bon je ne pense pas que cà soit grave mais mon ischio gauche n'a pas, mais pas du tout, apprécié que je le force sur une posture, espérons que cà aille mieux rapidement!
VENDREDI: rackée de la veille, je suis allée courir environ 7kms pour une quarantaine de min au parc Lafontaine mais mes pauvres muscles avaient du mal à récupérer du yoga
SAMEDI: Ah encore les fameuses marches! Cette fois-ci on a couru environ 10-15min pour les atteindre et on les a faites 5 fois: j'ai encore opté pour 2 marches par 2 marches ce qui m'a permis de les compter: il y en a environ 260 si je ne me suis pas trompée! Les quad brûlaient à la fin! Pour revenir j'ai pu essayer mes semelles à crampons sur le chemin qui était pas mal gelé: elles ont l'air efficaces mais il faudra que les teste un peu plus.
DIMANCHE: Ma petite routine de muscu en soirée mais j'ai évité la presse car mes jambes étaient encore courbaturées mais moins que la semaine précédente... Sinon j'ai eu la merveilleuse idée de marcher jusqu'au gym pour éviter d'attendre l'autobus dans le froid: malheureusement je n'avais pas checké la température extérieure avant! Au lieu des -5 de l'après-midi, il faisait autour de -15 à 20h et avec le vent cà descendait à -25... et moi tout fière, j'avais des gants tout fins, sans tuque, mon pantalon de gym, heureusement que j'avais mon manteau avec capuche, je suis quand même arrivée avec les mains tellement gelées qu'elles me brûlaient quand je suis enfin arrivée au gym.
BILAN: 4 entraînements de course pour environ 25 kms, j'ai respecté le plan du coach
je vais certainement essayer de continuer la danse et refaire du yoga la semaine prochaine mais en faisant plus attention...

Party de coureurs

Hier soir un de nos amis du Running Room avait organisé un resto pour une vingtaine de coureurs de notre groupe. C'était vraiment un super beau moment! Surtout avec un bon repas, du bon vin, une belle ambiance et de bonnes conversations avec des personnes qui partagent la même passion que soi... Ce qui m'a amené à la réflexion suivante: qu'est ce qu'aurait pu penser un "non-initié" de nos dialogues? Sans trahir de lourds secrets, voici quelques extraits des propos tenus à cette soirée:

"Eh bonsoir, tu faisais partie de la clinique du demi l'été dernier?"

"Ah tu veux faire Ottawa au printemps, moi je préfèrerai garder des forces si je me fais tirer pour New York" (je dois malheureusement avouer que j'étais l'auteur de la phrase précédente)

"Où est ce que tu fais tes séances de VMA?"

"Pendant le marathon, j'essayais de compter mais j'en étais incapable" (Christophe, j'espère que tu ne m'en voudras de reprendre ta phrase ;=))

"Personnellement je préfère faire les escaliers que les côtes"

"Bon, je vais prendre un dessert histoire de prendre des forces pour les escaliers de demain"

"Eh on pourra aller en courant jusqu'à New York...enfin pour s'entraîner on pourrait déjà aller jusqu'à Québec"

"Pour ton premier marathon, essaie de suivre le lapin de 4h15 et, si tu peux, accélère ensuite"

"Tu vaux combien au 10K?" (ah non cà c'est une question du coach de mon autre club)

Probablement un "non-initié" aurait souri gentiment quand on lui aurait demandé son avis en se demandant en son for intérieur dans quelle secte il venait d'attérir...