Bilan de la semaine du 2 au 8 mars 2009

Avec un peu de retard, voici le bilan de ma dernière semaine d'entraînement:
LUNDI: 2e cours de salsa: toujours très agréable sauf que j'avais un peu oublié les pas de la semaine précédente, l'instructeur avait bien dit de pratiquer entre les cours mais bon j'avais d'autres choses à faire... sinon c'était bien car on a appris à faire des tours
MARDI: entraînement avec le club, j'étais ravie car pas une seule fois on a fait des intervalles au rythme du 5K! L'entraînement était quand même intense car on a fait pas mal de sprints. Au total avec l'échauffement on a couru 8 kms environ.
MERCREDI: repos
JEUDI: un petit entraînement matinal très agréable, environ 8kms
VENDREDI: cours de yoga
SAMEDI: nous avons couru 4 fois autour du Parc Lafontaine ce qui devait faire environ 10kms, la température était vraiment très agréable!
DIMANCHE: toujours la longue sortie avec le RR à 8h30... Cette fois-ci nous avons refait un parcours passant par le Vieux Port de Montréal et remontant par le parc Lafontaine où nous avons fait 3 boucles et 3 fois le tour du parc Laurier, pour nous faire un total de 24 kms en environ 2h15... J'étais vraiment très fatiguée mais j'ai finalement réussi à finir. Par contre je dois changer mes souliers d'extérieur car ils n'amortissent plus assez: mes tibias et mes genoux n'ont d'ailleurs pas trop apprécié!
La séance de yoga du soir a été très bénéfique car je n'ai pas trop eu de courbatures le lendemain.
TOTAL: 50 kms de course, le kilométrage commence à augmenter en vue du marathon ;=)

Bilan de la semaine du 23 février au 1er mars 2009

Cette semaine était une semaine de récupération post-demi-marathon et la dernière avant de commencer vraiment l'entraînement spécifique pour le marathon d'Ottawa.
LUNDI: 1er cours de salsa, c'est sûr que ce n'est pas cardio, du moins en débutant, mais je trouve que c'est une bonne activité de cross-training, seul inconvénient: la musique...
MARDI: entraînement avec le club: j'étais en pleine forme et très contente d'avoir récupéré du demi-hypothermique, j'ai quand même eu du mal sur l'intervalle au rythme du 5k mais pour le reste j'ai tenu bon!
MERCREDI: repos
JEUDI: course matinale au parc Lafontaine (environ 10K): c'était trop bien!
VENDREDI: yoga
SAMEDI: pour changer des marches qui étaient gelées nous sommes allés courir près de l'oratoire St Joseph: le parcours était tout simplement magnifique (environ 7K)! Plusieurs petites côtes enneigées sous un beau soleil avec comme récompense un point de vue imprenable sur le centre de Montréal, que demander de mieux!
DIMANCHE: pour la longue sortie de 19K nous sommes partis au vieux port de Montréal en passant par le parc Lafontaine et le parc Laurier: il faisait encore très beau mais assez froid...
TOTAL: encore une semaine sans ski... :=( probablement que ce sera difficile d'en refaire si les conditions restent les mêmes (glace sans nouvelles neige) mais j'ai débuté une nouvelle activité, la salsa, ce qui me rappelle un peu les rudiments de danse que j'avais appris il y a quelques années...
pour la course, je vais commencer à recompter les kms hebdomadaires pour être bien en lien avec le programme pour le marathon, cette semaine cà a fait environ 41 kms, je vais contacter mon coach pour savoir combien je devrais viser comme max pour cette saison.

Bilan de la semaine du 15 au 21 février 2009

Bon, avec un peu de retard, voilà le bilan de la semaine dernière:
LUNDI: REPOS
MARDI: entraînement avec le club: j'étais en pleine forme! au début j'y suis allée mollo et sur les derniers intervalles avec des sprints j'ai accéléré au maximum: j'étais très contente de mon entraînement! il faut dire qu'il n'y a pas eu d'intervalles au rythme du 5k (ma bête noire)
MERCREDI: j'ai réussi à arriver à temps pour courir avec le groupe du RR, on a fait environ 10k sous une mini-tempête de neige, c'était une sortie très agréable
JEUDI: repos
VENDREDI: yoga: une belle séance relaxante avant le demi-hypothermique
SAMEDI: demi-hypothermique
DIMANCHE: une séance de yoga bien profitable car j'avais les jambes un peu raides de la course de la veille
Bilan: pas de ski de fond, j'espère pouvoir ressortir mes skis d'ici la fin de l'hiver si Dame Nature y met du sien... un beau demi-hypothermique qui va bien me motiver pour Ottawa, et je suis contente de me tenir à mes 2 séances de yoga hebdomadaires je sens que mes jambes sont beaucoup plus détendues et donc peut-être plus efficaces... (si cà ce n'est pas de l'autosuggestion ;=))

Demi-marathon hypothermique de Montréal - 21 février 2009

Aujourd'hui c'était le fameux demi-marathon hypothermique qui marquait en quelque sorte le début de ma saison de course 2009 et qui, bien que les conditions ne soient pas complètement idéales, devait me permettre de prendre mes repères pour l'entraînement pour Ottawa et évaluer mon niveau de forme.
Au niveau temps (météo) le qualificatif d'hypothermique n'était pas complètement superflu: -8C avec un bon petit vent de face cà devait faire du -15C ressenti... à 8h30, heure du départ donc j'ai abandonné l'idée de courir avec mon camelback car je n'ai pas encore trouvé de solution pour éviter que l'eau gèle dedans. La course en elle-même comportait 3 boucles de 7 kms et le parcours était disons assez gelé donc j'ai rajouté mes supers crampons pour avoir un peu plus de stabilité.
Au niveau de la course, je suis partie relativement vite sur les 2 premiers kms (envion 10s de plus que pour mon rythme du 10K) mais dès que j'ai attaqué la partie plus glacée, j'ai vraiment "souffert" non pas à cause du cardio mais au niveau musculaire: mes chevilles forcaient énormément pour me stabiliser car mes crampons n'étaient pas suffisamment efficaces pour la glace. Je me suis donc servie de cette première boucle comme repère pour les suivantes: la 2e boucle s'est bien passée, je me sentais vraiment bien et vers le 10e km j'ai pris un gel en m'arrêtant aux stations d'eau, ce qui m'a probablement bien aidée pour la suite. Dans la dernière boucle, je me sentais un peu plus fatiguée et surtout j'ai eu un grand moment de solitude dans un passage légèrement en montée avec le vent de face sur une partie assez glacée mais bon j'ai tenu bon et j'ai pu terminé la course en tentant un sprint avec un coureur du RR qui m'a rejoint sur les 2 derniers kms. Résultat des courses, j'ai terminé en ...... attention suspense..... 1h55min03s!!! soit 30 s de plus que mon PB de 2007 sachant que les conditions étaient loin d'être parfaites et que je me suis arrêtée à toutes les stations d'eau, donc je suis TRES contente! En plus je me sentais vraiment bien pendant la course, mon cardio était correct: une moyenne de 174 avec un max à 183. Cà augure bien pour le reste de la saison ;=) en croisant les doigts...
Par contre j'ai eu une mauvaise surprise en enlevant mes souliers: mon pied gauche en sang... bon rien de grave, c'est juste une ampoule qui a un peu frotté sur ma nouvelle orthèse mais bon quand j'ai pris ma douche cà ne faisait pas du bien!
En tout cas, au risque de me répéter, c'était une course très agréable avec un beau soleil, tous mes amis du RR étaient là, même mon entraîneur du club était présent et j'ai eu pleins d'encouragements et après on a eu un brunch très convivial, même si ce n'était pas évident de manger tout de suite après la course.
J'ai hâte d'être à la prochaine course pour tester ma forme sur un sol "sec": probablement la course de Lasalle fin mars.

Qu'est ce qui joue dans vos oreilles?

Pour faire écho à Sylvie et Karatekoud, je vais répondre à cette question: en fait... rien car je ne coure plus avec de la musique depuis que mon entraîneur m'a dit que cà risquait d'accélérer mon rythme cardiaque. Par contre, avant d'aller courir ou si j'ai la malchance de courir sur un tapis roulant:
1) Bring me to life - Evanescence
2) Eye of the tiger
3) Hips dont lie (Shakira)
4) Left outside alone (Anastacia)
5) Madonna (toutes ses chansons qui bougent bien)
5) et comme Sylvie ;=) Clocks de Coldplay
Pour relaxer, j'aime bien me mettre en boucle "Footprints in the sand" de Leona Lewis, dans mon cas ce serait plutôt "Footprints in the snow" ;=)... mais bon dans un mois j'aurais probablement changé de disque.

Bilan de la semaine du 9 février 2009

Cette semaine il n'a malheureusement pas été possible de skier :=( bouh, temps de m...., les températures plus douces ont entraîné de la pluie, qui est devenue de la glace et comme il n'a pas neigé dessus, les pistes ressemblent à des patinoires! J'ai eu beau conjuré le mauvais sort en tentant la danse de la neige ou en chantant avec ma voix de crécelle sous la douche rien n'y a fait...
LUNDI: repos
MARDI: entraînement avec le club: comme lors des derniers entrainements j'ai trouvé cà pas mal difficile, surtout et toujours les intervalles au rythme du 5k... en tout cas c'est bien car cà m'oblige à me dépasser un peu plus
MERCREDI: bon, comme c'était impossible de skier, maudite pluie, je suis allée courir... au centre-ville sur les trottoirs... eh bien c'était pas la meilleure sortie de ma vie, je ne sais pas si c'était la frustration de ne pas pouvoir chausser mes skis ou alors que j'étais rackée de l'entraînement de la veille mais j'ai trouvé que je me trainais vraiment!
JEUDI: repos
VENDREDI: cours de yoga: c'était vraiment bien, en plus c'est un cours avec des positions bien challengeantes, comme la position sur la tête, quand j'étais petite on appelait cà le "poirier", je n'ai pas osé essayé car j'ai toujours peur pour mes cervicales mais je le tenterai une prochaine fois...
SAMEDI: je tiens à le souligner, même abandonnée par mon équipe de stairmasters, je suis allée perpétué la tradition et j'ai fait 6 fois les marches en alternant 2 par 2 en marchant et le reste en "courant" (très doucement), il faisait un temps magnifique et c'était vraiment agréable.
DIMANCHE: avec la gang du RR de Parc, nous avons fait un tour au vieux port en passant vers la tour de l'horloge, pour un total d'environ 18kms, c'était vraiment agréable en plus le temps était encore très beau! L'après-midi je suis retournée faire du yoga: c'était très relaxant surtout pour récupérer de la course du matin!
TOTAL: Finalement je suis montée à mes 4 sorties pour la préparation au marathon d'Ottawa, malheureusement sans ski mais je ne désespère pas de revoir de la belle neige, l'hiver est loin d'être fini! Je vais essayer de continuer à faire du yoga 2 fois par semaine si possible et tenter de faire les positions plus difficiles d'ici quelques semaines.
Sinon samedi prochain c'est le demi-marathon hypothermique: je ne sais pas trop encore quelle allure prévoir, cà va dépendre de la surface sur laquelle nous allons courir... en tout cas j'aimerais bien passer sous les 2h!

Bilan de la semaine du 2 février 2008

Cette semaine, il a fallu s'adapter aux conditions climatiques qui n'étaient pas des plus optimales...
LUNDI: repos
MARDI: entraînement avec le club: j'ai encore pas mal souffert d'autant plus que je voulais me maintenir en tête de mon groupe (fierté mal placée quand tu nous tiens...) et autant sur les premiers sprints et les premiers intervalles au rythme du 10k j'avais assez d'énergie, autant sur les intervalles au rythme du 5k j'étais larguée... conclusion de tout cà: je ne suis vraiment pas faite pour les courtes distances! En fait tant mieux car ce n'est pas mon objectif... mais bon j'aimerais quand même bien courir un peu plus vite...
MERCREDI: sortie de ski nocturne dans le Mont Royal, j'ai eu la merveilleuse idée de mettre mon nouveau blouson de ski de fond, soit-disant très adapté, mais la vendeuse aurait dû me préciser que ce n'était pas recommandé pour la nuit par -18C... Résultat: pour la montée j'ai dû mettre des sachets chauffants dans mes mitaines car mes mains commencaient à geler, et la descente n'était pas des plus agréables car je gelais vraiment, même après une douche ultra-chaude je grelottais encore, comme on dit c'est en faisant des erreurs qu'on apprend!
JEUDI: repos forcé car je devais me préparer pour un rdv important le lendemain
VENDREDI: repos
SAMEDI: entraînement avec les stairmasters: on a dû faire environ 5 fois les marches mais je n'avais pas vraiment d'énergie, il en faut des journées comme cà ;=)
DIMANCHE: je me suis encore levée de bonne heure pour aller courir avec mes amis du RR et nous avons fait environ 18.8 kms (ou 20 d'après mon I-pod) en allant au Parc Jean Drapeau: malheureusement le circuit Gilles Villeneuve n'était pas vraiment praticable à cause des températures plus douces (=patinoire) donc on a dû improviser. En tout cas c'était une très belle sortie! L'après-midi, j'avais prévu de skier mais compte-tenu des conditions de neige, j'ai préféré m'abstenir. Le soir, histoire de m'achever pour de bon, je suis allée suivre un cours de yoga, c'était très relaxant mais après je n'avais qu'une envie: dormir!
Bilan: au niveau course, il faudrait que je commence à m'entraîner 4 fois/semaine pour vraiment rentrer dans mon programme pour le marathon mais bon je suis bien contente d'avoir pu courir ma longue distance sans trop de problème
pour le ski, je vais faire des incantations toute la semaine pour qu'il tombe de la belle neige
le yoga, j'adore! d'autant plus qu'aujourd'hui je n'avais aucune tension dans les jambes même après la longue sortie d'hier, en plus il y a pas mal de postures assez challengeantes que je voudrais arriver à apprendre, il faut "juste" que je trouve un moment dans ma semaine pour pouvoir aller au cours...

Bilan de la semaine du 26 janvier 2009

Encore une très belle semaine, où j'ai encore bien profité de l'hiver:
LUNDI: REPOS
MARDI: entraînement avec le club: c'était encore intense! au début cà allait super bien mais dans les derniers intervalles au rythme d'un 5K avec des sprints j'étais loin derrière... dur pour mon ego mais bon c'est comme cà!
MERCREDI: une super sortie de ski dans le Mont Royal en pleine tempête de neige: vraiment trop bien! On ne voyait pas trop où on allait mais c'était bien drôle! Cà nous a permis d'explorer de nouvelles pistes sans forcément le faire exprès d'ailleurs.
JEUDI: pour profiter de la neige fraîchement tombée nous sommes repartis dans la montagne et cette fois-ci nous avons testé de nouveaux sentiers qu'un mois auparavant nous aurions prudemment évités: de belles descentes avec de belles chutes pour ma part à la différence que maintenant je "choisis" de tomber, je m'explique: au lieu de résister à la chute et de vraiment me faire mal, je me laisse glisser sur la neige dès que je sens que je perds l'équilibre... En tout cas au total on a fait 2h30 de ski, pas mal du tout surtout qu'il ne faisait pas chaud du tout!
VENDREDI: repos, j'en ai profité pour m'acheter un blouson de ski de fond
SAMEDI: c'était l'entraînement des "stairmasters", on a fait 7 marches au total et j'ai trouvé cà bien difficile! probablement à cause du froid... petite anecdote pour les Canadiens: on a croisé Stéphane Dion et son chien dans les marches!
DIMANCHE: eh je tiens à le souligner: je me suis levée pour aller courir 18kms avec mes amis du RR à 8h30! d'ailleurs il y avait une tempête de neige pour m'accueillir... en tout cas c'était bien sympa j'ai discuté tout le long du parcours et du coup les kms sont passés super vite! En plus, le plus drôle c'est qu'on a revu Stéphane Dion dans le Mont Royal: la prochaine fois on devrait lui proposer de venir courir avec nous ;=)
BILAN: bon encore une bonne semaine plutôt "ludique", les choses sérieuses vont bientôt commencer: l'entraînement pour le marathon d'Ottawa commence la semaine prochaine et je suis en train de peaufiner mon plan d'entraînement. Au lieu de faire 5 entraînements/semaine je vais probablement me limiter à 3-4 sorties pour les premières semaines tant qu'il y a de la neige en remplacant les sorties de récupération par le ski de fond comme cà j'évite de trop surcharger mes tendons d'Achille tout en m'amusant! Il faudrait aussi que j'intègre quelques séances de yoga mais pour l'instant je manque de temps...

Bilan de la semaine du 19 janvier

J'ai vraiment passé une belle semaine, je ne sais pas si c'est les températures un peu fraîches qui m'ont revigorées mais je débordais d'énergie!

LUNDI: rongée de remords par rapport à mon entraînement pour le demi-hypothermique, je suis allée courir environ 13 kms autour du Parc Lafontaine sur la neige folle: je n'ai pas trop apprécié la sortie car mes crampons étaient totalement inefficaces et ma vitesse avoisinnait celle d'une tortue qui s'est goinfrée de carrés aux dattes!

MARDI: entraînement avec le club : eh mon Dieu que c'était dur! en plus je n'avais pas complètement récupéré de la veille... On a enchaîné accélérations, intervalles au rythme du 5k... bref tout ce que j'aime ;=) et sur un sprint j'ai senti que j'avais un peu trop voulu doubler la personne qui était à ma droite donc mon ischio n'était pas très content... du coup j'ai décidé de prendre le reste de la semaine "relaxe", voici ma définition de ce mot:

MERCREDI: j'avais le goût d'aller skier dans le Mont Royal de nuit, encore une idée délirante me direz-vous, que j'ai réussi à faire partager à un ami et c'était trop le fun! la neige était parfaite et le ski de fond est vraiment bien pour mon tendon d'Achille contrairement à ce que je pensais au début...

JEUDI: ravie de l'expérience de la veille, encore une belle sortie dans le Mont Royal, cette fois-ci un peu plus longue (environ 12 kms) et cette fois-ci je suis définitivement convaincue d'avoir fait un super achat avec mes skis! En plus mes abdos ont bien travaillé à force des fous rires que j'ai eus.

VENDREDI: repos, eh oui quand même...

SAMEDI: nous sommes partis avec des amis faire du ski de fond mais vu la température (-30C avec le vent) nous ne sommes pas restés longtemps dehors, en tout cas c'était une belle journée pareillement! Le soir, j'ai pris une grande décision: je me suis inscrite pour le marathon d'Ottawa!!! Moi qui avait décidé d'attendre l'automne pour mon 2e marathon...

DIMANCHE: je suis allée courir avec mon amie Nancy et on a fini par faire quasiment 2 fois le Mont Royal (2H)! Bon, maintenant je pense qu'on devrait pas être trop mal préparées pour le demi-hypothermique...

TOTAL: finalement je suis dans les temps pour mon entraînement pour le demi et je me suis bien amusée en ski de fond: au risque de me faire lyncher, je n'ai pas hâte que l'hiver se termine!

Bilan de la semaine du 12 janvier

La semaine dernière a été assez bien remplie et notamment au niveau des températures assez intenses dans le sens négatif... mais somme toute pas si désagréable que cà:
LUNDI: Repos et rdv chez mon ostéo pour mon coude: il m'a rassurée en me disant que tout était correct et que mon entorse ne serait plus qu'un mauvais souvenir, j'en ai profité pour lui faire vérifier mon tendon d'Achille (on dirait que je parle d'une vieille auto ;=)) et là aussi il m'a dit qu'avec de bons étirements et mes nouvelles semelles cà devrait aller mieux
MARDI: entraînement avec le club, on a fait 3 blocs avec des séances d'intervalles au rythme d'un 10K et d'un 5K, j'ai bien aimé l'entraînement mais il faut absolument que je m'achète de nouveaux souliers pour amortir les impacts sur le béton
MERCREDI: il faisait un froid intense, environ -25C sans le vent, et depuis le matin je n'avais qu'une obsession: aller courir le soir dans ces conditions un peu extrêmes... quelle idée me direz-vous? A vrai dire je ne le sais moi-même pas non plus, probablement que j'avais une envie de challenge et de me rafraîchir les idées ;=) Je n'ai pas été décue! Il a fallu que je mette ma cagoule, et 3 paires de gants pour arrêter de me geler les joues et les mains... En plus j'ai eu la bonne idée de rejoindre les coureurs du RR et c'était l'entraînement en côtes (je déteste les côtes, enfin mes tendons les détestent), bon c'était quand même agréable à la fin, d'autant plus que les 8 côtes se sont transformées en seulement 5.
JEUDI: je suis allée chercher mes nouvelles orthèses de course: elles sont sensées mieux corriger mes foulées et je place beaucoup d'espoir en elles: moins de tendinite, plus de rapidité, moins de fatigue... on peut toujours rêver
VENDREDI: repos
SAMEDI: il faisait encore frais, donc avec mes amis les stairmasters, nous nous sommes arrêtés à 5 fois les escaliers du Mt Royal, à la fin de chaque nous avions beaucoup de mal à reprendre notre respiration, et après l'effort le réconfort: un super chocolat chaud!
Le soir je suis allée au gym où j'ai recommencé à travailler un peu les bras histoire de faire travailler en douceur mon coude.
DIMANCHE: l'après-midi je suis allée faire du ski de fond dans le Mont Royal avec des amis, c'était une super sortie! Moi qui avait peur de redescendre, étant donné ma grande agilité en ski de fond, je me suis surprise à devoir pousser sur les bâtons! Nous avons parcouru environ 9.5 kms et la montée m'a donné chaud... La prochaine fois je vais la tenter de nuit cà devrait donner une autre dimension ;=) Après notre belle promenade nous sommes allés nous récompenser chez "Juliette et chocolat" avec une bonne galette des rois (oui, je sais on est en retard) et un chocolat chaud bien épais: qui a dit que l'hiver était dur? ;=)
TOTAL: bon je n'ai pas vraiment compté le nombre de kms de course, je suis encore dans le flou artistisque au niveau organisation de mon programme, d'ailleurs il faudrait que je m'en préoccupe un peu car le demi-hypothermique est dans 1 mois et cà fait longtemps que je n'ai pas couru plus de 10 kms...
9.5 kms de ski de fond, j'ai bien hâte d'en refaire la semaine prochaine!

Bilan de la semaine du 5 janvier 2009

Cette semaine fut assez intense au niveau travail mais pas tant que cà au niveau course... ce qui a permis à mon tendon adoré de prendre un peu de repos.
LUNDI: repos
MARDI: c'était le retour à l'entraînement du club de course, j'étais trop heureuse de retrouver toute la gang et en plus de courir en shorts! je vous rassure de suite, l'entraînement se fait à l'intérieur... par contre sur du béton... ce que mon tendon d'Achille gauche n'a pas mais pas du tout apprécié! Donc les jours suivants cà a été glace, pommade à base d'arnica, glace et beaucoup d'étirements...
MERCREDI: repos
JEUDI: repos
VENDREDI: repos+étirements
SAMEDI: eh c'était les traditionnels escaliers avec mes amis du RR, les stairsmasters de l'extrême
DIMANCHE: mon tendon ayant encore du mal à se remettre d'avoir fait 8 fois les escaliers je ne suis pas allée courir le matin mais je suis allée faire 6.5 kms de ski de fond avec la gang de stairsmasters et j'ai adoré! D'ailleurs j'ai réussi à déplier mon coude complètement pour la 1ère fois depuis 1 mois à la fin de cette sortie: comme quoi ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort! (ma citation fétiche)

Bilan de la semaine du 29 décembre

C'était une semaine bien remplie autant pour la course que pour les fêtes... ou comment bien finir 2008 et bien débuter 2009. En plus j'ai enfin changé ma batterie de cardiofréquencemètre donc je peux de nouveau vérifier ma fréquence cardiaque.
LUNDI: il faisait super chaud! enfin c'est relatif... il devait faire autour de 6 C ce qui m'a permis de courir sur de l'asphalte sans neige ni glace pour refaire des sprints: au total j'en ai fait 5 de 30s chacun avec une intensité moyenne et j'ai couru environ 1h (FC moyenne: 164 et FC max: 178)
C'était très agréable de courir sans tuque ni coupe-vent et de courir sur une surface sèche!
MARDI: repos
MERCREDI: pour bien finir l'année, mes amis du RR m'ont convaincu de courir avec eux le matin pour faire des côtes: heureusement qu'ils ne m'avaient pas prévenue qu'il y en avait 7 et qu'en plus la température avoisinerait le -25C! Donc c'était super de terminer l'année ainsi avec un tel défi! (FCmoy: 164 et FC max: 193)
JEUDI: repos total
VENDREDI: repos
SAMEDI: c'était le jour des marches du Mont Royal! C'est maintenant devenu une tradition: quel que soit le temps, on se motive pour faire l'ascension de nos escaliers préférés. Cette fois-ci on en a fait 7! Et oui malgré la température un peu frisquette (environ -17C) on a rempli notre mission: et comme c'est maintenant devenu notre rituel on a été récompensé par un bon chocolat chaud face à la belle vue sur le centre-ville de Montréal. On va peut-être finir par ouvrir un blog pour notre groupe de "stairmasters de l'extrême";=) (FC moyenne: 144 et FC max: 189)
DIMANCHE: je voulais me joindre au groupe du RR pour faire les 16 kms programmés mais le réveil fut difficile... donc finalement je suis allée courir dans le Mont Royal en fin d'après-midi pour faire 14 kms et je me suis retrouvée dans le noir et dans le froid (environ -18C) mais bon c'était une belle sortie quand même d'environ 1h40! (FC moyenne: 162 et FC max: 172) Par contre en rentrant je me suis apercue que j'avais de grosses contractures aux mollets et le soir mon ami le tendon d'Achille gauche m'a rappelé sa douloureuse existence... Espérons que cà ne soit qu'un avertissement...

En tout cas je vous souhaite à tous une magnifique saison de course 2009!