Bilan de la semaine du 15 au 21 février 2009

Bon, avec un peu de retard, voilà le bilan de la semaine dernière:
LUNDI: REPOS
MARDI: entraînement avec le club: j'étais en pleine forme! au début j'y suis allée mollo et sur les derniers intervalles avec des sprints j'ai accéléré au maximum: j'étais très contente de mon entraînement! il faut dire qu'il n'y a pas eu d'intervalles au rythme du 5k (ma bête noire)
MERCREDI: j'ai réussi à arriver à temps pour courir avec le groupe du RR, on a fait environ 10k sous une mini-tempête de neige, c'était une sortie très agréable
JEUDI: repos
VENDREDI: yoga: une belle séance relaxante avant le demi-hypothermique
SAMEDI: demi-hypothermique
DIMANCHE: une séance de yoga bien profitable car j'avais les jambes un peu raides de la course de la veille
Bilan: pas de ski de fond, j'espère pouvoir ressortir mes skis d'ici la fin de l'hiver si Dame Nature y met du sien... un beau demi-hypothermique qui va bien me motiver pour Ottawa, et je suis contente de me tenir à mes 2 séances de yoga hebdomadaires je sens que mes jambes sont beaucoup plus détendues et donc peut-être plus efficaces... (si cà ce n'est pas de l'autosuggestion ;=))

Demi-marathon hypothermique de Montréal - 21 février 2009

Aujourd'hui c'était le fameux demi-marathon hypothermique qui marquait en quelque sorte le début de ma saison de course 2009 et qui, bien que les conditions ne soient pas complètement idéales, devait me permettre de prendre mes repères pour l'entraînement pour Ottawa et évaluer mon niveau de forme.
Au niveau temps (météo) le qualificatif d'hypothermique n'était pas complètement superflu: -8C avec un bon petit vent de face cà devait faire du -15C ressenti... à 8h30, heure du départ donc j'ai abandonné l'idée de courir avec mon camelback car je n'ai pas encore trouvé de solution pour éviter que l'eau gèle dedans. La course en elle-même comportait 3 boucles de 7 kms et le parcours était disons assez gelé donc j'ai rajouté mes supers crampons pour avoir un peu plus de stabilité.
Au niveau de la course, je suis partie relativement vite sur les 2 premiers kms (envion 10s de plus que pour mon rythme du 10K) mais dès que j'ai attaqué la partie plus glacée, j'ai vraiment "souffert" non pas à cause du cardio mais au niveau musculaire: mes chevilles forcaient énormément pour me stabiliser car mes crampons n'étaient pas suffisamment efficaces pour la glace. Je me suis donc servie de cette première boucle comme repère pour les suivantes: la 2e boucle s'est bien passée, je me sentais vraiment bien et vers le 10e km j'ai pris un gel en m'arrêtant aux stations d'eau, ce qui m'a probablement bien aidée pour la suite. Dans la dernière boucle, je me sentais un peu plus fatiguée et surtout j'ai eu un grand moment de solitude dans un passage légèrement en montée avec le vent de face sur une partie assez glacée mais bon j'ai tenu bon et j'ai pu terminé la course en tentant un sprint avec un coureur du RR qui m'a rejoint sur les 2 derniers kms. Résultat des courses, j'ai terminé en ...... attention suspense..... 1h55min03s!!! soit 30 s de plus que mon PB de 2007 sachant que les conditions étaient loin d'être parfaites et que je me suis arrêtée à toutes les stations d'eau, donc je suis TRES contente! En plus je me sentais vraiment bien pendant la course, mon cardio était correct: une moyenne de 174 avec un max à 183. Cà augure bien pour le reste de la saison ;=) en croisant les doigts...
Par contre j'ai eu une mauvaise surprise en enlevant mes souliers: mon pied gauche en sang... bon rien de grave, c'est juste une ampoule qui a un peu frotté sur ma nouvelle orthèse mais bon quand j'ai pris ma douche cà ne faisait pas du bien!
En tout cas, au risque de me répéter, c'était une course très agréable avec un beau soleil, tous mes amis du RR étaient là, même mon entraîneur du club était présent et j'ai eu pleins d'encouragements et après on a eu un brunch très convivial, même si ce n'était pas évident de manger tout de suite après la course.
J'ai hâte d'être à la prochaine course pour tester ma forme sur un sol "sec": probablement la course de Lasalle fin mars.

Qu'est ce qui joue dans vos oreilles?

Pour faire écho à Sylvie et Karatekoud, je vais répondre à cette question: en fait... rien car je ne coure plus avec de la musique depuis que mon entraîneur m'a dit que cà risquait d'accélérer mon rythme cardiaque. Par contre, avant d'aller courir ou si j'ai la malchance de courir sur un tapis roulant:
1) Bring me to life - Evanescence
2) Eye of the tiger
3) Hips dont lie (Shakira)
4) Left outside alone (Anastacia)
5) Madonna (toutes ses chansons qui bougent bien)
5) et comme Sylvie ;=) Clocks de Coldplay
Pour relaxer, j'aime bien me mettre en boucle "Footprints in the sand" de Leona Lewis, dans mon cas ce serait plutôt "Footprints in the snow" ;=)... mais bon dans un mois j'aurais probablement changé de disque.

Bilan de la semaine du 9 février 2009

Cette semaine il n'a malheureusement pas été possible de skier :=( bouh, temps de m...., les températures plus douces ont entraîné de la pluie, qui est devenue de la glace et comme il n'a pas neigé dessus, les pistes ressemblent à des patinoires! J'ai eu beau conjuré le mauvais sort en tentant la danse de la neige ou en chantant avec ma voix de crécelle sous la douche rien n'y a fait...
LUNDI: repos
MARDI: entraînement avec le club: comme lors des derniers entrainements j'ai trouvé cà pas mal difficile, surtout et toujours les intervalles au rythme du 5k... en tout cas c'est bien car cà m'oblige à me dépasser un peu plus
MERCREDI: bon, comme c'était impossible de skier, maudite pluie, je suis allée courir... au centre-ville sur les trottoirs... eh bien c'était pas la meilleure sortie de ma vie, je ne sais pas si c'était la frustration de ne pas pouvoir chausser mes skis ou alors que j'étais rackée de l'entraînement de la veille mais j'ai trouvé que je me trainais vraiment!
JEUDI: repos
VENDREDI: cours de yoga: c'était vraiment bien, en plus c'est un cours avec des positions bien challengeantes, comme la position sur la tête, quand j'étais petite on appelait cà le "poirier", je n'ai pas osé essayé car j'ai toujours peur pour mes cervicales mais je le tenterai une prochaine fois...
SAMEDI: je tiens à le souligner, même abandonnée par mon équipe de stairmasters, je suis allée perpétué la tradition et j'ai fait 6 fois les marches en alternant 2 par 2 en marchant et le reste en "courant" (très doucement), il faisait un temps magnifique et c'était vraiment agréable.
DIMANCHE: avec la gang du RR de Parc, nous avons fait un tour au vieux port en passant vers la tour de l'horloge, pour un total d'environ 18kms, c'était vraiment agréable en plus le temps était encore très beau! L'après-midi je suis retournée faire du yoga: c'était très relaxant surtout pour récupérer de la course du matin!
TOTAL: Finalement je suis montée à mes 4 sorties pour la préparation au marathon d'Ottawa, malheureusement sans ski mais je ne désespère pas de revoir de la belle neige, l'hiver est loin d'être fini! Je vais essayer de continuer à faire du yoga 2 fois par semaine si possible et tenter de faire les positions plus difficiles d'ici quelques semaines.
Sinon samedi prochain c'est le demi-marathon hypothermique: je ne sais pas trop encore quelle allure prévoir, cà va dépendre de la surface sur laquelle nous allons courir... en tout cas j'aimerais bien passer sous les 2h!

Bilan de la semaine du 2 février 2008

Cette semaine, il a fallu s'adapter aux conditions climatiques qui n'étaient pas des plus optimales...
LUNDI: repos
MARDI: entraînement avec le club: j'ai encore pas mal souffert d'autant plus que je voulais me maintenir en tête de mon groupe (fierté mal placée quand tu nous tiens...) et autant sur les premiers sprints et les premiers intervalles au rythme du 10k j'avais assez d'énergie, autant sur les intervalles au rythme du 5k j'étais larguée... conclusion de tout cà: je ne suis vraiment pas faite pour les courtes distances! En fait tant mieux car ce n'est pas mon objectif... mais bon j'aimerais quand même bien courir un peu plus vite...
MERCREDI: sortie de ski nocturne dans le Mont Royal, j'ai eu la merveilleuse idée de mettre mon nouveau blouson de ski de fond, soit-disant très adapté, mais la vendeuse aurait dû me préciser que ce n'était pas recommandé pour la nuit par -18C... Résultat: pour la montée j'ai dû mettre des sachets chauffants dans mes mitaines car mes mains commencaient à geler, et la descente n'était pas des plus agréables car je gelais vraiment, même après une douche ultra-chaude je grelottais encore, comme on dit c'est en faisant des erreurs qu'on apprend!
JEUDI: repos forcé car je devais me préparer pour un rdv important le lendemain
VENDREDI: repos
SAMEDI: entraînement avec les stairmasters: on a dû faire environ 5 fois les marches mais je n'avais pas vraiment d'énergie, il en faut des journées comme cà ;=)
DIMANCHE: je me suis encore levée de bonne heure pour aller courir avec mes amis du RR et nous avons fait environ 18.8 kms (ou 20 d'après mon I-pod) en allant au Parc Jean Drapeau: malheureusement le circuit Gilles Villeneuve n'était pas vraiment praticable à cause des températures plus douces (=patinoire) donc on a dû improviser. En tout cas c'était une très belle sortie! L'après-midi, j'avais prévu de skier mais compte-tenu des conditions de neige, j'ai préféré m'abstenir. Le soir, histoire de m'achever pour de bon, je suis allée suivre un cours de yoga, c'était très relaxant mais après je n'avais qu'une envie: dormir!
Bilan: au niveau course, il faudrait que je commence à m'entraîner 4 fois/semaine pour vraiment rentrer dans mon programme pour le marathon mais bon je suis bien contente d'avoir pu courir ma longue distance sans trop de problème
pour le ski, je vais faire des incantations toute la semaine pour qu'il tombe de la belle neige
le yoga, j'adore! d'autant plus qu'aujourd'hui je n'avais aucune tension dans les jambes même après la longue sortie d'hier, en plus il y a pas mal de postures assez challengeantes que je voudrais arriver à apprendre, il faut "juste" que je trouve un moment dans ma semaine pour pouvoir aller au cours...

Bilan de la semaine du 26 janvier 2009

Encore une très belle semaine, où j'ai encore bien profité de l'hiver:
LUNDI: REPOS
MARDI: entraînement avec le club: c'était encore intense! au début cà allait super bien mais dans les derniers intervalles au rythme d'un 5K avec des sprints j'étais loin derrière... dur pour mon ego mais bon c'est comme cà!
MERCREDI: une super sortie de ski dans le Mont Royal en pleine tempête de neige: vraiment trop bien! On ne voyait pas trop où on allait mais c'était bien drôle! Cà nous a permis d'explorer de nouvelles pistes sans forcément le faire exprès d'ailleurs.
JEUDI: pour profiter de la neige fraîchement tombée nous sommes repartis dans la montagne et cette fois-ci nous avons testé de nouveaux sentiers qu'un mois auparavant nous aurions prudemment évités: de belles descentes avec de belles chutes pour ma part à la différence que maintenant je "choisis" de tomber, je m'explique: au lieu de résister à la chute et de vraiment me faire mal, je me laisse glisser sur la neige dès que je sens que je perds l'équilibre... En tout cas au total on a fait 2h30 de ski, pas mal du tout surtout qu'il ne faisait pas chaud du tout!
VENDREDI: repos, j'en ai profité pour m'acheter un blouson de ski de fond
SAMEDI: c'était l'entraînement des "stairmasters", on a fait 7 marches au total et j'ai trouvé cà bien difficile! probablement à cause du froid... petite anecdote pour les Canadiens: on a croisé Stéphane Dion et son chien dans les marches!
DIMANCHE: eh je tiens à le souligner: je me suis levée pour aller courir 18kms avec mes amis du RR à 8h30! d'ailleurs il y avait une tempête de neige pour m'accueillir... en tout cas c'était bien sympa j'ai discuté tout le long du parcours et du coup les kms sont passés super vite! En plus, le plus drôle c'est qu'on a revu Stéphane Dion dans le Mont Royal: la prochaine fois on devrait lui proposer de venir courir avec nous ;=)
BILAN: bon encore une bonne semaine plutôt "ludique", les choses sérieuses vont bientôt commencer: l'entraînement pour le marathon d'Ottawa commence la semaine prochaine et je suis en train de peaufiner mon plan d'entraînement. Au lieu de faire 5 entraînements/semaine je vais probablement me limiter à 3-4 sorties pour les premières semaines tant qu'il y a de la neige en remplacant les sorties de récupération par le ski de fond comme cà j'évite de trop surcharger mes tendons d'Achille tout en m'amusant! Il faudrait aussi que j'intègre quelques séances de yoga mais pour l'instant je manque de temps...