Coin gourmand pour récupérer: le point G (pour gaufres et crèmes glacées)

Bonsoir,
aujourd'hui petit post pas vraiment en lien avec l'entraînement mais plutôt sur la "récupération" gourmande.
Après mon rendez-vous chez mon ostéo favori qui m'a assuré que j'allais bien (le tendon et mes muscles sont corrects, c'est juste qu'à force d'enchaîner montées et surtout descentes mal contrôlées, mon pied était un peu désenligné), je me suis dit que pour fêter cette bonne nouvelle j'allais aller faire un tour chez le glacier qu'il m'avait conseillé la dernière fois. Et là je me suis gâtée: 1 boule au pain d'épices et 1 à l'ananas basilic accompagnées d'un macaron aux bleuets, le tout servi dans une coupe en bambou. Le visuel était déjà très beau mais que dire du goût: inoubliable! De la vraie bonne glace d'antan et le macaron tout simplement parfait! La déco est très originale (dominantes de rose et vert) et l'ambiance très conviviale. Les 2 gérants sont adorables, j'ai eu même le droit de goûter à pleins d'autres parfums comme yogourt de brébis-cassis, bleuets du Charlevoix, abricot-romarin, Baileys... Ils font également des gaufres incroyables, des crèmes brûlées maison, de la mousse aux chocolats, pleins de macarons multicolores... bref le bonheur total! Et devinez-quoi cette caverne d'Ali Baba pour les gourmands, se nomme.... le point G! Voici l'adresse que je conseille à tout le monde: 1266, avenue du Mont-Royal Est (coin Mont-Royal et Lanaudière), Montréal, Tél.: 514 750-7515. Ils sont ouverts du lundi au dimanche de 9 à 23h, donc ne vous privez pas pour refaire vos réserves de glycogène (la bonne excuse) ou tout simplement vous faire plaisir!

Bilan de la 11e semaine

Voici le bilan de la 11e semaine (plus qu'un mois avant le grand jour!):
Lundi: repos
Mardi: entraînement "pré-course" avec mon amie du club Nancy, on était sensé faire 35 min de course avec 5 accélérations de 10s à 50%, bien entendu ma fougue naturelle a fait que nous avons fait en réalité 8 accélérations de 10s, au bout des 8 on était brûlé, tu m'étonnes, surtout qu'on ne savait pas trop ce que cà voulait dire courir à 50%... sinon au total j'ai dû courir environ 10 kms en à peu près 60 min (oups les 35 prévues...), en tout cas c'était vraiment le fun même si on a pris une petite averse
Mercredi: le fameux 5K (cf.message du 14 août)
Jeudi: toute la journée je me sentais plutôt bien, mal nul part (bizarre d'ailleurs) donc je suis allée courir avec le groupe du RR pour un 10K: là j'ai compris que mon corps n'était pas une machine, j'ai fini les 10k en 1h03' et heureusement qu'un gars du club m'a attendu car j'avais les jambes en compote! Et rentrée le soir après les étirements et la douche... mon tendon adoré m'a rappelée toute ma stupidité! C'était assez intense, heureusement que la glace a bien fonctionné!
Vendredi: repos avec mes super bas de contention pour faire circuler le sang dans mes pauvres jambes meurtries
Samedi: Là cà a été le gros dilemne, il fallait juste faire 18 kms... donc même au bord de l'agonie j'y suis allée (eh oui plus bornée que moi c'est pas possible!) et la première demi-heure j'avais l'impression de me traîner par contre après j'ai fait un intervalle de 12 min à environ 5'/km et là cà m'a redonné de l'énergie pour finir le reste en 2h01' et oh surprise en fait j'ai fait 19.44 kms d'après mon Ipod, soit du 6'13''/km donc je ne me traînais pas du tout! Bon après pleins d'étirements, de la glace et le tendon était pas si pire.
Dimanche: bon là encore gros dilemne car mes jambes me faisaient un peu mal mais je me suis dit qu'un petit jog me ferait un genre de massage des muscles (j'ai lu cette niaiserie dans Jogging International), les premières 30 min c'était plutôt un "massacre" des muscles et après cà allait mieux mais du coup j'ai couru 10 kms en 1h10 environ car j'avais oublié ma montre. Donc ce ne sera pas une surprise si je vous dis qu'aujourd'hui mon tendon ne vas pas franchement mieux et je suis vraiment mais vraiment épuisée... Mercredi je vais voir mon ostéo donc espérons qu'il arrive à dénouer toutes ces tensions pour rendre mon tendon plus tranquille!
Bilan: 53 kms pour environ 5h36 min

Marathon femmes JO2008

Je viens de voir la fin du marathon de Beijing pour les femmes et je n'ai tout d'abord qu'un mot: BRAVO! Non seulement à la gagnante, la roumaine Constantina Tomescu, qui prouve qu'à 38 ans, on peut être championne olympique et qui a fait vraiment une course remarquable mais aussi à toutes celles qui étaient derrière et qui n'arboraient pas vraiment le même sourire à l'arrivée. Je pense en premier lieu à Paula Radcliffe qui avait l'air d'avancer au ralenti dans le stade (mais sûrement deux fois plus vite que moi) et dont la souffrance était inscrite sur son visage: quand on dit que faire un marathon c'est comme accoucher (désolée messieurs), j'en ai eu une image ce soir! Bon il faut dire qu'elle devait être super décue de terminer aussi loin...
En tout cas les conditions météo avaient l'air assez pourries vu le smog qu'on voyait: 23C et 78% d'humidité. Donc encore bravo!
Sinon pour l'argent c'est Catherine Ndereba (elle a gagné le demi-marathon de Montréal cette année, eh eh j'ai couru avec elle comme dirait mon père ;=)*, par contre elle m'a mis environ 47 min dans les dents) et le bronze pour Chunxiu Zhou, une chinoise comme vous l'aurez deviné. Je viens de voir qu'elle a remporté le marathon de Londres en 2007 et que pour les JO elle s'entraînait 300 kms/semaine!!! Cà fait plus qu'un marathon par jour! Soit le site que j'ai regardé a fait une erreur soir les chinois ne s'entraînent que 2h30 par jour ;=) lol
En tout cas cà m'a quand même bien donné envie de courir avec elles et j'avoue que j'ai hâte de finir dans le stade olympique (la fin du marathon de Montréal arrive dans le stade)! J'ai essayé de regarder un peu leur technique mais bon c'est pas évident surtout suivant les gabarits, j'ai bien aimé le style de la gagnante.
* Pour la petite histoire, mon père qui faisait de la course sur piste quand il était jeune m'a toujours dit qu'il avait couru avec Nallet (plusieurs fois champion de France au 400m) car lors d'un championnat régional ils s'étaient trouvés sur la même piste mais pas dans la même course... Donc j'aime bien lui rappeler de temps en temps pour le taquiner.

Mon premier "vrai" 5K

Hier soir, j'ai complété mon premier "vrai" 5K. Pourquoi, est ce qu'il y a des "faux" me direz-vous? Non, tout simplement car c'est le premier que je fais avec un chronométrage avec une puce. L'an dernier au mois d'octobre, pour une course caritative j'en avais déjà fait un qu'il m'avait semblé terminer en bas de 24min d'après ma montre mais pas super fiable...
Etant donné que ces derniers temps je me concentre surtout sur mon endurance longue distance, je n'avais pas de grandes attentes sachant que je ne suis pas super rapide. L'objectif était plutôt de faire en bas de 25 min car sur le 10K mon record est de 50'40'', après il fallait que j'évite de me blesser pour ne pas ruiner mon entraînement pour le marathon.
Ma "stratégie" a été la suivante: me trouver quelqu'un qui coure pas trop vite au début pour me canaliser sur le 1er km et éviter que comme sur tous mes derniers 10k je sois brûlée au bout de 2kms et ensuite y aller au feeling. Finalement sur le 1er km j'ai été assez raisonnable et après j'ai essayé de suivre une fille du club donc c'était vraiment bien. Sauf que gros problème, je n'avais pas pris mon Camelback (sur un 5K je pensais que cà serait plus handicapant qu'autre chose) et je n'ai pas bu une goutte d'eau de toute la course, résultat: j'ai eu les jambes coupées (facon de parler bien sûr) juste avant le dernier km et ma FC a commencé à monter en flèche, donc j'ai dû ralentir un peu et finalement j'ai bouclé le tout en 24'03''. Ce qui n'est pas si mal au vu de mon objectif initial mais bon les 4secondes je m'en serais volontiers passé! Après je me suis ruée sur le Gatorade! Bon, cà m'apprendra pour la prochaine fois! En tout cas la course était vraiment agréable, c'était la première que je faisais avec la camisole du club (trop fière) et c'était super de se sentir dans une équipe!

Bilan de la 10e semaine

Bon, voici le bilan de la semaine dernière un peu plus tranquille pour laisser à mon tendon adoré le plus de récupérer:
Lundi: repos
Mardi: dernier entraînement du club avant une pause de 3 semaines: le plus agréable jusqu'à date! On a surtout fait des longs intervalles sur un rythme d'un 10K ou d'un 5K dans le but de préparer la course de 5K de la semaine suivante. Résumé de la séance:
3x400 m jog tranquille + échauffement
1 x 600 m avec 300m à 5min/km puis 300m à 4'50''/km suivi de 600 m jog
2 x 75 m de sprint à 50% (de quoi, je ne sais pas encore, donc j'ai évité de trop pousser) puis 75 m de récup
1x 2000m avec 400 m à 4'50''/km, puis 1200m à 5'km et 400 m à 4'50''/km suivis de 800 m jog
2 x 75 m de sprint à 50% puis 75 m de récup
et enfin: 1200 m avec 600m à 5'/km et 600 m à 4'50''/km avec 3 x 400m de recup
total: 8.2 kms
C'est vraiment le fun! et je débordais d'énergie après! Par contre le soir quand mes muscles se sont refroidis, mon tendon d'Achille m'a rappelée à l'ordre...
Mercredi: repos pour laisser mon tendon se reposer
Jeudi: 10k avec le RR: au début le tendon était raide mais pendant l'entraînement tout était OK, on a fini en 1h06 pour une FC moyenne de 157 et un max de 177 (6'36''/km) donc course tranquille
Vendredi: repos habituel
Samedi: bon après avoir lu qu'on pouvait courir avec une tendinite tant que cà faisait pas mal en courant je me suis décidée à courir un 25k...
Finalement, la sortie était super, il y a même des enfants qui m'ont encouragée et un monsieur qui allait faire le marathon de Québec m'a demandé si je m'entraînais pour celui de Montréal (eh eh je dois commencer à ressembler à une marathonienne ;=), en fait c'est plutôt que j'étais en train de m'avaler un gel...), donc j'étais très contente, le seul problème c'est qu'au bout de 23K mon quad gauche a commencé à me faire mal donc je me suis arrêtée par précaution à 24k que j'ai bouclés en 2h32 soit avec un pace de 6'20''/km donc je suis assez contente et mon rythme était très bien FC moy de 156.
Dimanche: sortie tranquille dans la montagne 8k en 55' soit un pace de 6'52''
Total: 50.2 kms et environ 6h

Tendinite

Bon depuis samedi et dimanche derniers je me sentais trop en forme, à part mon niveau d'énergie un peu bas dimanche. Par contre, lundi matin j'étais vraiment fatiguée et cà devait être écrit sur mon visage car mon chef me l'a fait remarquer. Mais à la limite ce n'était pas gênant... Le problème majeur c'est que mon tendon d'Achille gauche s'est rappelé à mon bon souvenir alors que j'étais assise tranquillement à mon bureau lundi après-midi. Donc sur le coup j'étais un peu contrariée mais sans plus. Mardi je me suis entraînée au club, le tendon toujours sensible mais en courant il a dû se réchauffer et tout s'est bien déroulé, la séance était d'ailleurs vraiment agréable avec tous ces nouveaux collègues coureurs vraiment adorables. Le soir j'ai mis de la glace mais bon assez longtemps après. Mercredi j'ai décidé de m'accorder une séance de repos et j'ai porté mes supers bas de contention (très sexy, lol) pour faire circuler le sang dans les mollets, mais sans vraiment de résulats. Et aujourd'hui, j'avais toujours une petite douleur sourde et je suis allée quand même courir au RR pour un 9.2 kms assez tranquille: pendant la course c'était vraiment super mais là en rentrant après m'être étirée, la douleur semble plus grande donc j'ai mis de la glace à nouveau ce qui a eu l'air de faire effet mais là je ne sais pas trop quoi faire. Le dilemne est celui-ci: si je ne coure pas ca me fait mal car je n'arrête pas d'y penser et je déprime et je suis d'une humeur exécrable et si je coure j'ai peur d'accentuer le problème... Moi qui me sentait vraiment prête (moralement) pour le marathon samedi dernier... Bon demain c'est une journée de repos de toute facon, je vais voir comment cà évolue. Je suppose que les causes sont assez évidentes au vue de mon entraînement de ma semaine précédente: une augmentation de kilométrages trop rapide et surtout un abus de montées à un rythme plus élevé que d'habitude, ajoutons à cela que peut-être mes souliers commencent à devenir vieux, que je ne bois peut-être pas assez dans la journée... Bon pour les souliers je vais fixer cà demain et je vais voir aussi mon dentiste (ce qui me remplit d'une très grande joie, mais bon si cà peut aider mes tendons): il paraîtrait en effet que les caries peuvent avoir un effet sur les tendinites.
Sinon je retournerais voir l'ostéo... mais bon cà fait à peine 2 semaines que je suis allée le voir...

Bilan de la 9e semaine

bon, voilà avec pas mal de retard le bilan de la 9e semaine:
Lundi: repos habituel
Mardi: 1500 m avec le club: c'était un test, le premier 1500 m de ma vie et je confirme que je ne suis pas du tout faite pour cette distance! Explications: dès le départ je suis partie beaucoup trop vite comme d'habitude et là j'ai ma respiration qui s'est mise à siffler et ma trachée me brûlait genre grosse bronchite, donc forcément même si mes jambes étaient pas si mals cà a un peu perturbée ma course, finalement j'ai fini en 6'37'' (4'41'' au kilo, FC moy: 180 et FC max: 189) ce qui n'est pas si mal compte-tenu que je ne suis pas rapide et que je m'entraîne jamais sur cette distance mais comme m'a gentiment dit mon père: "Moi, je mettais moins de 3' au 1000 m". Bon je précise qu'il voulait m'énerver un peu... Sinon pour ma respiration ma coach du jeudi m'a mise en panique en me disant que cà devait être de l'asthme d'effort mais l'explication la plus probable c'est que je suis partie trop vite (une lecon de plus à retenir). Au total j'ai dû faire 4.5 kms avec les échauffements.
Mercredi: je suis partie faire 12 kms (au lieu des 8 prévus) car je me sentais en forme en montée et descente pour un total de 1h17 (6'25''/km) et une FC moyenne de 156 (max: 169).
Jeudi: c'était l'entraînement du RR, on a fait un 10 km assez tranquille en 1h08 pour une FC moyenne de 147 (6'48''/km)
Vendredi: repos
Samedi: la grande distance: j'étais super fière de moi car j'ai terminé mon premier entraînement de 28kms en 3h (6'25''/km, FC moyenne: 158 FC max: 169), non pas que ce soit rapide mais il y a quelques mois je n'aurais jamais pensé pouvoir courir 3h! En plus, j'ai fait quasiment 2 tours dans ma montagne favorite et après quelques tours d'un parc que j'aime bien. Je me suis gavée de gels à la cafféine (Gu Vanille) et j'en ai essayé un nouveau avec 2 fois plus (Gu Pommegrenade) très bon aussi et j'ai vraiment eu l'impression que cà m'a aidée car l'après-midi j'étais en pleine forme! Par contre vers la fin j'ai souffert de l'humidité et de la température. Le soir petite séance de muscu tranquille surtout pour le haut du corps.
Dimanche: oulala le réveil fût difficile! Je n'avais plus d'énergie: probablement que mon niveau de glycogène était au plus bas et la cafféine de la veille ne faisait plus effet. Par contre, je n'étais pas trop rackée donc je suis allée me faire une petite sortie de 8kms, encore dans la montagne: 52 min (6'30''/km) et FC moy:158 et FC max:172. A la descente j'ai vraiment poussé car j'avais l'impression d'avoir des ailes!
Total: 62.5 kms pour environ 7h