Bilan de la semaine du 22 décembre

Cette semaine de Noël est passée très vite et j'ai dû m'adapter aux aléas de la météo...
LUNDI: un petit jog très tranquille au Parc Lafontaine, j'ai dû courir environ 7 kms
MARDI: repos et rdv à la fois chez l'ostéo et la chiro: il faut encore attendre que mon coude veuille bien aller mieux avant de me le remettre en place "correctement"
MERCREDI: je suis partie dans le Mont Royal dans la tempête de neige: d'habitude la neige est tassée sur le chemin mais là c'était de la poudreuse... donc musculairement c'était intense! Je suis revenue au bout de 50 min car il fallait que je commence les préparatifs du réveillon.
JEUDI: Noël donc repos TOTAL, le père Noël m'a amené de nouvelles Nimbus et des skis de fond (on ne se moque pas svp) que je dois aller choisir une fois que je serais en mesure d'en refaire
VENDREDI: repos
SAMEDI: on était sensé faire 7 fois les escaliers mais il pleuvait... donc le chemin était très glissant et les escaliers ... verglacés! je les ai monté une seule fois du coup, j'ai rejoint des amis sur le chemin ensuite et on a fait un autre tour mais la descente était vraiment glissante: heureusement que j'avais mes crampons! en tout cas on allait aussi vite que si on marchait...
DIMANCHE: il pleuvait encore donc j'ai abandonné l'idée d'aller courir sur les chemins gelés, espérons que la semaine prochaine les conditions soient meilleures: -10 avec 10 cms de neige cà m'irait bien ;=)
VE

Mon top 3 des courses en 2008

Pour répondre à l'invitation de Karatekoud, voilà le top 3 des courses que j'ai eu l'occasion de faire en 2008, par ordre décroissant:
no 3: demi-marathon hypothermique de Montréal - février 2008
c'était loin d'être mon record sur cette distance mais c'était la première course à laquelle je participais en plein hiver et par -20C sur de la neige
il faisait un beau soleil et finalement c'était très agréable de courir dans ces conditions, d'autant plus, qu'un mois avant, j'avais dû arrêter mon entraînement à cause d'une tendinite au tendon d'Achille, donc en quelque sorte c'était une course de "renaissance"
En plus, point important à souligner, le brunch d'après-course valait VRAIMENT le coup!
Je me suis d'ailleurs réinscrite pour 2009...
no 2: 10 kms du Parc Lafontaine - octobre 2008
Même si cà faisait 3 années de suite que je faisais cette course, elle m'a encore beaucoup plu avec en plus un beau PB sur 10K! (récit ici)
Et le no 1: marathon de Montréal - septembre 2008 (récit ici)
Bon, c'était pas trop difficile à choisir car c'est ma plus belle course à vie pour le moment même si cà n'avait rien d'exotique...
Pour 2009, même si j'ai commencé à préparer certains objectifs, je suis sûre que d'autres vont se rajouter de plus en plus motivants!
Sinon je voulais aussi souligner que cette année, c'est la première fois que je sens vraiment que je fais partie de la grande famille des coureurs: que ce soit grâce aux amis de mon club, du Running Room, ou à mes nouveaux amis bloggeurs, à chaque foulée je sais que je ne suis plus seule! Bonne année à tous et je vous souhaite beaucoup de santé, de bonheur et de réussite dans tous vos projets!

Bilan de la semaine du 15 décembre

Cette semaine fut moins chargée que les précédentes dans la mesure où la blessure à mon coude m’empêchait de faire pas mal de choses…
LUNDI : REPOS
MARDI : REPOS, rdv chez la chiro qui m’a remis le coude en place : pas vraiment agréable mais c’était sensé faire en sorte que je guérisse plus vite
MERCREDI : j’ai pu courir environ 7 kms avec mes amis du RR, bonne nouvelle : mon coude ne me gênait pas pour courir
JEUDI : j’avais rendez-vous chez une podiatre spécialisée dans la biomécanique du coureur. Elle m’a filmée en train de courir, marcher et en statique avec mes orthèses que mon podologue m’avait faites il y a un an. Elle m’a montré le film après et j’ai pris peur : je cours vraiment de travers! Je m’explique : mon pied droit fait beaucoup d’hyperpronation, et en s’écrasant sur le sol cà me déporte sur mon pied gauche, qui du coup ne se déroule pas comme il faut, d’où l’explication de toutes mes tensions dans ma jambe gauche! Mes orthèses actuelles ne sont efficaces que lorsque je suis debout sans bouger… super utiles… donc elle va m’en faire de nouvelles en me conseillant fortement de faire une radio de mes 2 jambes pour connaître exactement la différence de longueur pour pouvoir la corriger correctement. En 2009, j’arriverais peut-être enfin à courir efficacement!
VENDREDI : REPOS
SAMEDI : on était sensé faire 7 fois les escaliers du Mont Royal mais il faisait vraiment froid : environ -20 C donc on a couru jusqu’aux marches pour se réchauffer et après on en a fait 5 finalement car on avait plus de mal à retrouver notre souffle que d’habitude. Comme la dernière fois j’ai alterné course et montée 2 par 2. Après on est redescendu par un raccourci.
DIMANCHE : pour la première fois je suis allée courir avec le groupe du RR sur Parc le dimanche matin à 8h30, pour être honnête il a vraiment fallu que je combatte l’envie de me recoucher et heureusement que je n’ai pas regardé la météo avant de partir : tempête de neige avec vent et autour de -17C. On a fait environ 12 kms dans le Mont Royal et par moment avec le vent de face c’était pas vraiment agréable mais globalement cà énergise pour la journée!
BILAN TOTAL : j’étais sensée commencer les intervalles mais compte-tenu des conditions climatiques et de ma blessure, c’est déjà bien que je fasse 3 sorties de course tranquille, au niveau de mon coude il y a peu d’amélioration : je n’arrive toujours pas à le déplier complètement…

Bilan de la semaine du 8 décembre

Cette 2e semaine de repos "actif" pour mon entraînement de course a été assez remplie:
LUNDI: j'ai longtemps hésité avant d'aller faire mon jogging matinal après mon expérience de marche du dimanche soir où mes pauvres doigts ont vraiment souffert du froid. Finalement, bien habillée car il faisait -30 avec le facteur éolien, je suis allée faire 2 tours de mon parc favori à un rythme ben relaxe, ce qui a fait environ 9.5 kms, mon cardiofréquencemètre ayant décidé de faire grève, je n'ai pas pu avoir mon temps ni mes FCs. Et cette sortie m'a bien énergisée pour la journée!
MARDI: j'ai essayé un cours de spinning, c'était bien mais pas assez ludique et cardio à mon goût, peut-être que l'instructrice était pas à son top ce jour-là...
MERCREDI: c'était l'entraînement du RR, on était sensé faire des côtes mais vu la quantité de neige tombée dans la journée, on est parti faire un tour du parc Lafontaine, cà m'a donné l'occasion d'essayer mes crampons
JEUDI: le soir je suis retournée au cours de danse, suivie des 1h30 de power yoga où j'ai fait plus attention pour éviter de forcer sur les étirements. Ce cours est bien car il mélange les postures de yoga classique tout en permettant de faire un peu de renforcement musculaire (d'où le "power") et il est un peu moins méditatif que le yoga traditionnel même si on a une belle période de relaxation à la fin.
VENDREDI: J'avais trop le goût de tester mes crampons dans le Mont Royal avec toute la neige qui était tombée! Donc je suis allée courir environ 7kms qui m'ont pris beaucoup plus de temps que d'habitude car il a fallu que je slalome entre les bancs de neige au bord des trottoirs avant de monter le Mont Royal où la neige n'était pas vraiment tapée... Mais c'était super le fun!
Le soir j'ai essayé un cours de baladi dans mon gym: j'avais beaucoup de préjugés au départ mais en fait j'ai adoré! Et en plus cà a l'avantage de délier les hanches, ce qui a réduit mes raideurs dues à ma course matinale.
SAMEDI: C'était une grosse journée... Le matin (il devait faire -17), avec une partie de la gang du RR on est allé faire nos marches: cette fois-ci j'ai alterné en les faisant en courant et les montant 2 par 2 en marchant vite. C'était intense mais vraiment super! On y est allé en courant aller-retour, ce qui a dû faire environ 4kms.
L'après-midi, on est allé faire du ski de fond pendant environ 1h20 sur le Mont Royal. Globalement c'était une sortie magnifique même si je n'en avais pas fait depuis au moins 15 ans voire plus et que la technique n'y était pas du tout mais le GROS problème c'est que j'ai réussi à me blesser d'une manière vraiment idiote. J'étais en haut d'une petite descente que j'appréhendais un peu de prendre et, pour une raison que j'ignore, je suis tombée, alors que j'étais à l'arrêt, sur mon coude droit dans la poudreuse... Jusque là rien de grave, à part qu'il m'a semblé que mon coude était bizarre... Par contre quand je me suis relevée j'avais très mal en prenant appui sur mon bras droit. Donc j'ai quand même continué la sortie de ski car avec le froid cà allait mieux mais le soir en enlevant mon manteau je me suis apercue que je pouvais pas déplier ni plier complètement mon pauvre coude! Donc j'ai pris une chance et j'ai appelé mon ostéo... qui n'était pas là... mais son remplacant si, qui a pu me voir et me rassurée en vérifiant qu'il n'y avait rien de cassé et que probablement cà devait être une entorse. En tout cas je me rappellerai longtemps la face qu'il a faite quand je lui ai dit:" Ah en tout cas la bonne nouvelle, c'est que je peux courir!" ce à quoi il m'a répondu: "Tu ne penses pas que tu ferais mieux de te reposer?".
DIMANCHE: donc REPOS... enfin ménage rapido quand même et je me suis regardée 3 épisodes en ligne de Desperate Housewives
sinon j'ai découvert qu'un bras droit c'est quand même utile, surtout depuis que le mien il est pas top shape: pour me laver, pour manger, m'habiller...
BILAN TOTAL: 28.5 kms de course tranquille, la semaine prochaine je suis sensée recommencer les intervalles, je vais voir comment manager cà...

Bilan de la semaine du 1er décembre

Cette semaine marquait le retour à l'entraînement, avec un "repos actif" en course, voici comment je l'ai interprété:
LUNDI: un petit 35 min de course dans les rues du Mile End à zigzager entre les flaques d'eau encore courbaturée des escaliers du samedi précédent, au départ j'avais prévu d'essayer mes nouvelles semelles à crampons dans le Mont Royal mais la neige s'étant transformée en bouette, j'ai dû changer mes plans...
MARDI: Repos, je voulais faire du spinning mais j'ai dû attendre le réparateur de mon poêle à la place
MERCREDI: Entraînement avec le RR, environ 8-9 kms pour 51 min à un rythme relaxe
JEUDI: J'avais décidé de tester des cours de mon gym, donc je me suis enchaînée 1h de cuisses/abdos/fessiers + 1h de danse +1h30 de power yoga. Le 1er cours était en accord avec ce que je m'attendais: pas super trippant sauf qu'à ma grande surprise j'ai eu mal aux abdos et aux fessiers mais pas du tout aux cuisses. Le cours de danse (jazz) était vraiment bien! Bien que je n'avais pas refait un cours de danse depuis au moins 10 ans, la prof est venue me voir à la fin pour me demander où est-ce que j'en avais fait avant, cà m'a bien fait rire car c'est pas vraiment mon sport de prédilection, on va dire que j'ai une bonne mémoire gestuelle... Sinon le cours de power yoga, que je voulais faire absolument, m'a achevée: c'était vraiment bien mais très intense et j'ai réussi à me blesser: bon je ne pense pas que cà soit grave mais mon ischio gauche n'a pas, mais pas du tout, apprécié que je le force sur une posture, espérons que cà aille mieux rapidement!
VENDREDI: rackée de la veille, je suis allée courir environ 7kms pour une quarantaine de min au parc Lafontaine mais mes pauvres muscles avaient du mal à récupérer du yoga
SAMEDI: Ah encore les fameuses marches! Cette fois-ci on a couru environ 10-15min pour les atteindre et on les a faites 5 fois: j'ai encore opté pour 2 marches par 2 marches ce qui m'a permis de les compter: il y en a environ 260 si je ne me suis pas trompée! Les quad brûlaient à la fin! Pour revenir j'ai pu essayer mes semelles à crampons sur le chemin qui était pas mal gelé: elles ont l'air efficaces mais il faudra que les teste un peu plus.
DIMANCHE: Ma petite routine de muscu en soirée mais j'ai évité la presse car mes jambes étaient encore courbaturées mais moins que la semaine précédente... Sinon j'ai eu la merveilleuse idée de marcher jusqu'au gym pour éviter d'attendre l'autobus dans le froid: malheureusement je n'avais pas checké la température extérieure avant! Au lieu des -5 de l'après-midi, il faisait autour de -15 à 20h et avec le vent cà descendait à -25... et moi tout fière, j'avais des gants tout fins, sans tuque, mon pantalon de gym, heureusement que j'avais mon manteau avec capuche, je suis quand même arrivée avec les mains tellement gelées qu'elles me brûlaient quand je suis enfin arrivée au gym.
BILAN: 4 entraînements de course pour environ 25 kms, j'ai respecté le plan du coach
je vais certainement essayer de continuer la danse et refaire du yoga la semaine prochaine mais en faisant plus attention...

Party de coureurs

Hier soir un de nos amis du Running Room avait organisé un resto pour une vingtaine de coureurs de notre groupe. C'était vraiment un super beau moment! Surtout avec un bon repas, du bon vin, une belle ambiance et de bonnes conversations avec des personnes qui partagent la même passion que soi... Ce qui m'a amené à la réflexion suivante: qu'est ce qu'aurait pu penser un "non-initié" de nos dialogues? Sans trahir de lourds secrets, voici quelques extraits des propos tenus à cette soirée:

"Eh bonsoir, tu faisais partie de la clinique du demi l'été dernier?"

"Ah tu veux faire Ottawa au printemps, moi je préfèrerai garder des forces si je me fais tirer pour New York" (je dois malheureusement avouer que j'étais l'auteur de la phrase précédente)

"Où est ce que tu fais tes séances de VMA?"

"Pendant le marathon, j'essayais de compter mais j'en étais incapable" (Christophe, j'espère que tu ne m'en voudras de reprendre ta phrase ;=))

"Personnellement je préfère faire les escaliers que les côtes"

"Bon, je vais prendre un dessert histoire de prendre des forces pour les escaliers de demain"

"Eh on pourra aller en courant jusqu'à New York...enfin pour s'entraîner on pourrait déjà aller jusqu'à Québec"

"Pour ton premier marathon, essaie de suivre le lapin de 4h15 et, si tu peux, accélère ensuite"

"Tu vaux combien au 10K?" (ah non cà c'est une question du coach de mon autre club)

Probablement un "non-initié" aurait souri gentiment quand on lui aurait demandé son avis en se demandant en son for intérieur dans quelle secte il venait d'attérir...

Retour à l'entraînement

Hier soir, tellement excitée à l'idée d'aller recommencer mon entraînement après 2 semaines de repos total, j'ai réglé mon réveil pour la course (c'est un réveil légèrement moins bruyant que celui pour le travail) sur 8h, sans vérifier s'il était toujours à l'heure... Donc, quand il a sonné ce matin, je me suis dit: "Vu comme c'est noir il doit encore faire un sale temps" J'avais quand même un léger doute car j'avais l'impression de ne pas avoir beaucoup dormi, donc je m'extirpe du lit le plus discrètement possible et je pars à la salle de bain regarder ma montre: 1h15!!! Pas étonnant qu'il fasse nuit noire! Donc après l'avoir réglé à la bonne heure et reprogrammé, je retourne me coucher en essayant de le faire sans bruit pour éviter de passer pour une folle une fois de plus... Mission accomplie! J'ai même réussi à me réveiller 10 min avant que ce satané réveil sonne de nouveau donc j'ai pu me préparer sans réveiller toute la maisonnée.
Et là super beau temps (avec du soleil ;=)) avec un petit 0 C. Dehors mes premières foulées sont fluides, je sens mes jambes toutes légères, comme quoi les 2 semaines de repos cà a du bon! Arrivée en bas du Mont Royal je rejoins mes amis et on part en direction des marches. Là, petite surprise, les charmants flocons qui sont tombés ces derniers jours et dont il ne reste plus une trace sur nos trottoirs, se sont concentrés pour former une belle pellicule de glace et de neige durcie. Et dire que mercredi j'ai failli m'acheter mes "semelles spéciales glace", elles auraient pu être testées dès aujourd'hui! Bon, ce n'est pas bien grave, en courant on adhère pas trop mal et puis c'est juste une sortie "tranquille". Arrivés aux marches, nous comprenons que courir pour les monter 4 fois de suite n'est pas forcément une merveilleuse idée: 1) on n'a pas forcément un cardio suffisant pour l'instant 2) elles sont gelées, donc les 2 plus "kamikazes" du groupe les montent tout de même en courant à moitié et les moins téméraires, dont je fais partie cette fois-ci, les montent 2 à 2 en marchant vite. Eh bien je dois dire que même en marchant c'était intense! Arrivées au bout de la 4e fois, avec une amie, on avait les jambes qui tremblaient mais pas de froid! En plus, en haut, la vue sur le centre-ville de Montréal est tout simplement magnifique, quelle belle récompense! Ensuite j'ai abandonné mes comparses de course pour rentrer en courant (après les marches) et c'était pas mal glissant... C'était une belle sortie pour une reprise d'entraînement car je n'ai pas trop couru, environ 30 min, et j'ai pu faire du renforcement musculaire dans les escaliers.

Nouveaux défis

Pour compenser de ma mini-déprime de repos annuel, je me suis inscrite au demi-marathon hypothermique qui aura lieu le 21 février 2009 à Montréal, comme cà j'ai un 1er objectif pour ma reprise d'entraînement!
Ensuite, après avoir discuté avec le coach du club et après lui avoir dit que je souhaitais un jour me qualifier pour le marathon de Boston (je ne mets pas de date pour cà vu que pour l'instant j'en suis pas mal loin), il m'a conseillé de travailler ma vitesse sur 5 et 10 kms au début de 2009 pour faire un bon demi-marathon au printemps afin de faire un très bon marathon à l'automne. Bon, cà c'est le plan pour l'instant... Donc cà voudrait dire que je dois m'enlever de l'esprit le marathon d'Ottawa en mai... Bon on verra d'ici là, en tout cas ce qui est sûr c'est que je vais me réinscrire à la loterie pour le marathon de New York et en fonction des résultats je déciderais du marathon pour l'automne 2009 et je rajouterais les demi-marathons en fonction de mon entraînement. Voilà pour mes défis perso, sinon à force de lire des blogs de duathlètes ou de triathlètes, j'ai lancé un défi à mes parents pour 2010 ou 2011: faire un triathlon par équipe! Bon, pour l'instant ma mère n'est pas trop emballée à l'idée de nager longtemps hors d'une piscine mais je pense qu'au moins mon père serait partant pour le vélo si je lui laisse le temps de s'entraîner... donc à suivre... en tout cas je vais pas les lâcher!

Bilan de la semaine du 17 novembre 2008

Ce bilan de ma 1ère semaine de repos total sera très bref:
LUNDI: repos
MARDI: repos
MERCREDI: marche pour aller en haut du Mont Royal par les escaliers, environ 1h aller-retour, il faisait super froid pour marcher, du coup cà m'a "refroidie" pour le reste de la semaine
JEUDI: repos
VENDREDI: power yoga sur DVD
SAMEDI: bref entraînement de muscu pour les bras
DIMANCHE: repos
Bilan: au niveau physique, le coach sera content je n'ai pas fait 1 seconde de cardio comme me l'a rappelé ma montre Polar ce matin, par contre j'ai toujours mal dans mon fessier gauche malgré de bons étirements... espérons que la 2e semaine permette de relâcher ces tensions!
au niveau mental, c'est dur... surtout quand lors de ma marche rapide de mercredi je n'ai pas arrêté de croiser des coureurs, du coup je compense en mangeant n'importe quoi, bonjour les kilos en trop d'ici la fin de la semaine prochaine!

Bilan de la semaine du 10 novembre 2008

LUNDI: repos
MARDI: entraînement de cross avec le club, il faisait assez frais mais ce n'était pas le plus gros problème: en pleine période de "déprime saisonnière" je me suis engloutie 1 part de tarte aux poires et amandes suivi, comme si cà ne suffisait pas, d' 1 carré aux dattes, le tout noyé par un café environ 1h30 avant... La meilleure recette pour foirer son entraînement: je n'ai jamais été aussi mal en courant: des crampes d'estomac terribles avec des nausées à chaque tentative d'accélération! J'ai réussi à finir le tout mais je me traînais. Total des boucles environ 6kms.
MERCREDI: entraînement avec le RR, on a fait environ 11kms à un rythme relaxe, sans gloutonnerie superflue, cà allait beaucoup mieux!
JEUDI: séance de Power Yoga de 40 min sur DVD, au départ cà ne me tentait pas trop mais finalement c'est bien pratique quand on a peu de temps
VENDREDI: repos
SAMEDI: course du Cap St Jacques, racontée dans le billet précédent
DIMANCHE: repos
TOTAL: 27 kms pour 3 sorties, les 2 semaines prochaines vont être difficiles car je tombe en repos saisonnier pour 2 semaines. Après avoir hésité et discuté avec mon coach, j'ai pris cette décision car je sens que mon corps en a vraiment besoin. D'une part, dans tous les entraînements c'est conseillé et surtout depuis mon marathon j'ai des raideurs inhabituelles dans les jambes, surtout dans mon fessier gauche et mon ischio et bien sûr j'ai toujours mes tendons d'Achille qui sont limites... Donc on va essayer d'être raisonnable: d'après mon coach pas de cardio du tout pendant 2 semaines, outch cà va être dur moi qui ne tient jamais en place! Donc je vais essayer le compromis suivant: marche et yoga+pilates, comme cà je devrais gagner un peu de souplesse et peut-être de calme...

Course du Cap Saint Jacques - 15 nov 2008

Hier j'ai couru mon dernier 10k de la saison qui se déroulait dans un parc nature à l'ouest de Montréal où nous devions faire 2 boucles identiques avec des allers-retours: c'était plutôt mélangeant (ce n'est pas Geneviève qui me contredira ;=)). L'an dernier j'avais déjà fait cette course mais le parcours était légèrement différent et il faisait beaucoup plus froid... Donc hier, je me suis préparée en conséquence: mon pantalon long, mes bas en laine angora spécial course à pied, 3 chandails, mes gants et ma tuque bien chaude. Sauf que j'aurais dû prendre mes shorts! Ce n'est pas tant qu'il faisait si chaud que cà mais il mouillait à siaux! Donc tous ces vêtements très pratiques quand il fait -20 C ce sont révélés un gros handicap: d'une part ils ont aborbés plein d'eau et il a fallu que je me traîne ce poids en plus, bon sur 10k c'est pas si grave, d'autre part j'avais trop chaud mais surtout je perdais mon maudit pantalon qu'il fallait que je remonte toutes les 5 min car je courais à moitié dessus... La prochaine fois je mettrais des bretelles comme m'a conseillé mon père lol! Bon tout ceci n'est pas pour excuser mon pseudo mauvais temps car finalement j'ai bouclé mes 10k en 50'09'' donc je n'ai pas cassé les 50 min de nouveau mais ce n'était pas très aidant. Au niveau course, Nancy et moi on avait prévu de viser un 49', elle plus un 48', donc on a décidé de partir tranquillement sur les 5 premiers kms et d'accélérer ensuite. Sur les premiers kms cà allait pas trop mal, on était dans le bon pace pour un 49', mais à partir du 4e et surtout du 5e je sentais que je ne pouvais pas pousser plus donc j'ai dit à Nancy de ne pas m'attendre et là forcément ma cadence a un peu baissé et j'ai eu beaucoup de mal sur le dernier km, dommage pour les 9 secondes de trop mais je suis contente d'avoir fait ce chrono sous la pluie d'autant plus que j'ai amélioré mon temps de l'an dernier! C'était aussi une belle course car il y avait beaucoup de coureurs que je connaissais: toute ma gang du coin des coureurs et aussi Geneviève. Par contre ensuite j'étais super contente de rejoindre ma douche car on était dans un sacré état...

Bilan semaine du 3 novembre 2008

Bon, après une semaine d'Halloween pas très productive au niveau entraînement que je passerai sous silence, voici ma semaine de "renaissance" ou plutôt de remotivation:
LUNDI: j'étais en maudit après mon boss donc chose que je n'avais pas faite depuis au moins 4 ans, je suis allée au gym faire un cours de "Tae Kombat", en fait c'était de la Cardio Boxe, et le nom illustrait bien mon besoin d'exutoire de la soirée. Résultat: c'était vraiment bien et le plus drôle c'est que cà m'a relaxée!
MARDI: après avoir manqué mon entraînement de la semaine précédente, je suis retournée avec grande joie à l'entraînement du club où j'ai enfin rencontré Sylvie toute rayonnante...
Mon amie Nancy était de retour pour l'entraînement de cross donc on a bien jasé, par contre j'avais du mal à courir plus vite sur les intervalles, peut-être le cardio-boxe de la veille... d'après l'entraineur, on a fait environ 7.9 kms.
MERCREDI: je suis allée rejoindre les coureurs du RR de Parc pour un environ 8-9kms, c'était vraiment agréable même si j'étais encore un peu rackée
JEUDI: avec Nancy on s'est motivées mutuellement pour aller courir au Parc Lafontaine, au total j'ai couru environ 1h30, donc au moins 12 kms et j'étais épuisée en rentrant à la maison! la température était vraiment super surtout en cette période de l'année!
VENDREDI: REPOS et pour la première fois je me suis gâtée et je me suis offert une séance de massage de 1h30! C'était spécial et bien reposant!
SAMEDI: REPOS et grasse matinée
DIMANCHE: l'après-midi, Nancy et moi on s'est encore motivées pour aller courir: cette fois-ci destination le Mont Royal où on a fait une super belle sortie jusqu'à l'antenne, au total on a dû faire environ 11-12kms. C'était vraiment agréable avec la température un peu plus fraîche et l'odeur des feuilles mortes mouillées bien caractéristiques de l'automne.
TOTAL: 4 sorties pour environ 40kms, c'est loin de l'entraînement de cet été mais c'était super agréable car je n'ai pas couru toute seule cette semaine et c'est mieux pour se motiver car avec la nuit qui tombe tôt c'est toujours plus difficile, donc merci Nancy! Samedi prochain c'est le 10K du Cap St Jacques, on va voir si j'arrive de nouveau à passer les 50min ;=)

Bilan de la saison 2008

Bon, histoire de me remotiver en cette période de blues automnal, et après avoir lu les exploits de Véronique, j'ai le goût de faire un pré-bilan de ma saison de course 2008, sachant qu'il va me rester le 10k du Cap Saint Jacques le 15 novembre. Pour l'année 2008, j'ai couru:

• le demi-marathon hypothermique de Montréal, le 15 février: 2h05min34s
• le demi-marathon de Montréal, le 20 avril: 2h00min48s
• 10K de la Standard Life, le 14 juin: 52min22s (5e de ma catégorie, Ok c'est pas une course très élitiste mais bon cà fait toujours plaisir ;=))
• 10K de la fête du Canada, le 1er juillet: 52min04s
• mon premier 1500m avec le club:6min37s
• mon premier 5K à DDO le 13 août: 24min03s
• mon premier marathon à Montréal, le 14 septembre: 4h11min28s
• la course à la vie CIBC, 5K pour le fun
• la course pour l'ouverture du Running Room sur Parc, 5K aussi pour le fun
• 10K du Parc Lafontaine, le 19 octobre: 49min24s

Mes objectifs pour cette année étaient de faire 2 demi-marathons pour préparer LE marathon de septembre, le compléter et enfin passer la barre des 50min au 10K, ces objectifs ont tous été remplis donc super contente!

En comparant avec 2007:

• le demi-marathon de Montréal, en avril: même pas arrivée au départ car entorse à la cheville dans le métro (performance à souligner!)
• 10K de la Standard Life, le 16 juin: 52min36s
• 10K de la fête du Canada, le 1er juillet: 51min32s
• 2e demi-marathon à Montréal, le 9 septembre: 1h54min04s
• la course à la vie CIBC, 5K
• 10K du Parc Lafontaine, le 14 octobre: 50min41s
• 10K du Cap St Jacques, le 17 novembre:51min20s

1 demi-marathon de plus en 2008, hypothermique en plus, 1 premier marathon, 1 premier "vrai" 5K et un premier 1500m (beurk, j'aime pas cà pantoute).

J'ai été capable de prendre ma revanche sur le demi de Montréal du mois d'avril, sauf que j'ai très mal géré ma course en partant beaucoup trop vite donc pour le PB celui de septembre 2007 tient toujours. Donc pour 2009, même si c'est trop tôt pour les vrais objectifs, un des défis sera d'améliorer mon temps au demi, un 2e marathon voire un 3e suivant mon entraînement cet hiver et travailler ma vitesse sur les plus courtes distances. Probablement que je devrais améliorer ma foulée: eh oui papa je vais essayer de lever plus ces maudits genoux! Et puis je vais essayer de régler une fois pour toute ces problèmes de mollets/tendons d'Achille qui continuent de me casser les pieds, c'est le cas de le dire... Si quelqu'un a une suggestion pour améliorer la flexibilité des tendons d'Achille je suis preneuse! Sinon, fait que je tiens à souligner, c'est que j'ai couru 2 courses pour le fun: c'est à dire que j'ai été capable de rester avec un groupe d'amis avec qui j'avais prévu de faire la course et à prendre cà relaxe.

10k du Parc Lafontaine

Cette course me sert de référence pour mon temps au 10k pour plusieurs raisons:
1) elle a été le premier 10K que j'ai fait et depuis 3 ans je la coure chaque année
2) elle se fait à un moment de l'année où je suis la plus entraînée
3) les conditions climatiques sont optimales: soleil + pas trop chaud
La première fois, en 2006, j'avais mis 52'10'', l'année dernière, en 2007, 50'40'' donc tout logiquement (mais bon qu'est ce qui est logique en course...) je souhaitais fortement passer sous la barre des 50', voici la réponse:
Après l'entraînement du marathon j'avais l'impression d'avoir gagné en endurance mais perdu en vitesse, en plus les 2 derniers 10k que j'avais fait cet été, (mi-juin et le 1er juillet) je les avais fini en plus de 52', donc je n'étais pas totalement en confiance. Ma "tactique" a donc été la suivante: prendre 1/4 de gel à la caféine 15 min avant le départ pour voir si l'effet allait m'aider à tenir dans les derniers kms et courir avec quelqu'un qui puisse me "freiner" sur les premiers kms que je coure toujours beaucoup trop vite. Cà c'était le schéma idéal... En réalité: le départ a été retardé donc ma caféine a dû aider mais je n'ai pas vraiment ressenti le même effet qu'au marathon et mon départ a été une catastrophe. Je m'explique: avec mon amie Nancy on s'est mal placé et on a dû passer pleins de gens qui allaient plus doucement donc sur le 1er kilo c'était n'importe quoi et j'ai dû rusher pour remonter. Pour mon plus grand bonheur, j'ai rejoint une collègue du club, Josée, qui coure toujours sur un très bon ryhtme, donc je l'ai suivie et on s'est encouragé mutuellement et cela tout le long de la course. Sur les premiers 5k cà allait pas trop mal mais à partir du 7e km j'ai commencé à avoir des crampes sur les côtés qui ne m'ont pas lâché jusqu'à la fin mais j'ai tenu bon et Josée aussi. Dans le dernier kilo je souffrais vraiment mais Josée me dit: "allez on passe la ligne ensemble!". Franchement un grand MERCI Josée, car à ce moment précis, j'étais en train de me dire que j'allais la laisser partir car j'en pouvais vraiment plus et du coup je me suis accrochée et juste avant de franchir la ligne d'arrivée je vois le chrono qui indique: 49'15''. WOW WOW trop contente!!! En fait je l'ai passée en 49'25'' pour être exacte donc objectif plus que rempli! En plus Josée était super contente aussi et elle m'a remerciée de l'avoir poussée comme cà tout le long: c'est drôle car je croyais que c'est elle qui m'entraînait, comme quoi une preuve de plus que le travail en équipe c'est drôlement plus efficace! Parmi mes collègues du club, beaucoup ont amélioré leur temps, donc bravo à tous et une des meilleures décisions que j'ai prises cette année a été de vous rejoindre! Voilà maintenant mes objectifs de la saison sont remplis, il me reste peut-être un 10k au Cap St Jacques en novembre avant le demi hypothermique en février. Entre les 2 il faudra probablement que je finisse par prendre du repos (les fameuses 2 semaines off) car mes tendons l'auront mérité!

Bilan de la semaine du 13 octobre

C'était encore une semaine assez tranquille car je me reposais pour la course du Parc Lafontaine.
LUNDI: repos
MARDI: entraînement en cross avec le club: trop génial mais assez intense! environ 6.8k MERCREDI: course de 5K pour l'ouverture du RR avenue du Parc, c'était une course amicale avec des anciennes vedettes de course à pied du Québec, donc c'était plus comme un entraînement et tant mieux car il fallait que je garde des forces pour le 10k du dimanche. En tout cas cà m'a donné l'occasion de rencontrer John Stanton, le fondateur des boutiques du Running Room, et Jacqueline Garreau, qui a gagné le marathon de Boston en 1980 (photos à l'appui). Pour la petite anecdote, quand je suis allée voir Jacqueline Gareau pour lui dire bonjour, elle m'a dit: "eh je te reconnais tu étais venue à la maison", cà m'a fait rire car à moins que ce soit dans une autre vie je ne lui avais jamais parlé avant. En tout cas elle était super gentille, elle m'a même demandé mon temps au marathon en me disant que 4h c'était bien (les 11 min elle les a pas entendues ;=)), sachant que son record doit être autour de 2h34...
JEUDI: repos
VENDREDI: repos
SAMEDI: encore repos
DIMANCHE: 10k du parc Lafontaine (résumé et résultat à suivre)
TOTAL: environ 22kms, on est loin de cet été... mais bon je sens que mon corps a encore besoin de récupérer

Bilan des 2 dernières semaines

Les 2 dernières semaines ont été assez tranquilles au niveau entraînement donc je vais en faire le résumé en même temps:
LUNDI: repos et petit tour chez la chiro car mon mollet (toujours lui) me faisait vraiment mal, du coup elle m'a fait des ultrasons et un massage assez intense merci...
MARDI: entraînement avec le club, après hésitation j'ai fait l'entraînement en cross même si mon mollet me donnaitl'impression de recevoir un coup de poignard à chaque fois que je posais le talon par terre, cà m'a fait beaucoup de bien au moral
MERCREDI: cours de power yoga au gym: très bien je devrais y aller plus souvent!!!
JEUDI: repos
VENDREDI: tour en vélo sur la piste cyclable de Maisonneuve
SAMEDI: repos
DIMANCHE: course à la vie pour soutenir la recherche contre le cancer du sein: j'ai couru mes 5K avec mes anciens collègues et c'était très agréable
LUNDI: repos et je suis allée à nouveau chez la chiro qui m'a refait des ultrasons et de l'électrothérapie qui a bien détendu mon maudit mollet
MARDI: entraînement en cross avec le club: mon mollet allait beaucoup mieux et je me suis entraînée à fond: trop contente!
MERCREDI: un tour sur la montagne avec mes amis du RR qui a déménagé sur Parc: une très belle sortie, environ 9k
JEUDI: repos et rdv chez l'ostéo qui a réussi à trouver la cause de mon problème au mollet: mon maudit tendon d'Achille!!! bizzarement je ne le sentais pas alors qu'il comprimait mon mollet... donc après plusieurs manipulations maintenant mon mollet va beaucoup mieux mais pas mon tendon... à voir dans les prochains jours...
VENDREDI: repos
SAMEDI: environ 9.5 k au parc (2 tours) avec des intervalles: 2 x (4' au rythme d'un 10k et 2' au rythme d'un 5K), c'était vraiment agréable surtout avec la belle température et les couleurs.
DIMANCHE: vélo dans le Mont Royal au milieu des belles couleurs
Bilan: entraînement très tranquille, encore sur le mode de la récupération, et la semaine prochaine c'est mon 10k au parc Lafontaine! Est ce que je vais arriver à fracasser mon PB... affaire à suivre...

Bilan de la 2e semaine après le marathon

LUNDI: Repos
MARDI: Retour à l'entraînement du club: j'avais trop hâte! Bon, j'étais bien tentée d'aller faire l'entraînement pour le cross, mais finalement je suis restée "raisonnable" et j'ai fait l'entraînement sur piste: on a fait pas mal de longs intervalles au ryhtme d'un 10k et quelques uns au rythme d'un 5k, soit au total 4.4 kms de vitesse et 7.7 kms au grand total. Finalement c'était intense! mais cà m'a vraiment énergisée!
MERCREDI: Je suis allée suivre en vélo mes amis du RR pour leur dernier entraînement avant le marathon de Toronto, un 6km bien tranquille.
JEUDI: Après une journée vraiment moche, je suis allée courir environ 10kms dans mon parc favori: c'était un massacre: mon mollet me faisait mal, j'étais de très mauvaise humeur, j'allais doucement, ma FC tounait autour de 166 et surtout j'étais épuisée même après avoir arrêté de courir ce qui est le contraire habituellement, donc cà m'a mise encore plus en maudit.
VENDREDI: pour oublier l'entraînement catastrophe de la veille je suis allée me faire un tour en vélo sur la piste de Maisonneuve, cà m'a vraiment fait du bien!
SAMEDI: j'étais un peu anxieuse vu l'entraînement du jeudi (tellement que je suis partie avec mes lunettes de soleil alors qu'il n'y avait aucun rayon de soleil!), mais je suis allée courir dans le Mont Royal où j'ai croisé Véronique en montant (eh eh cà me donnait le goût d'aller faire une longue sortie) et finalement j'ai fait environ 10 kms sans trop avoir mal à mon mollet et avec une FC un peu haute mais correcte. Le soir j'ai fait mon entraînement de muscu assez tranquille.
DIMANCHE: j'avais trop besoin de courir, mon mollet n'était pas plus mal que la veille, je suis partie de nouveau dans le Mont Royal mais je me suis arrêtée au lac des castors, ce qui devait faire environ 8kms et du coup cà m'a pris 52 min mais avec enfin une FC "normale". Par contre le soir mes mollets avaient doublé de volume... parce qu'en plus je n'avais pas mis mes boosters...
BILAN: 35.7 kms pour 4 entraînements: petit à petit mes jambes retrouvent un peu de souplesse, maintenant il faut que ce mollet veuille bien coopérer, affaire à suivre...

Bilan de la semaine post-marathon

Bon, ce n'était pas une semaine très active mais en voilà le résumé:
LUNDI: REPOS bien sûr, surtout avec mes belles jambes toutes gonflées, j'ai boîté une bonne partie de la journée.
MARDI: REPOS toujours
MERCREDI: REPOS, je ne boîtais plus mais mes jambes étaient vraiment trop gonflées et mon mollet gauche toujours douloureux donc je suis allée voir ma chiro qui m'a bien aidée, d'après elle, pour mon mollet c'est juste une grosse contracture
JEUDI: je suis allée travailler avec ma monture préférée (=vélo) et j'ai même été capable de faire la maudite dernière montée sans que mes quads se plaignent trop, du coup le soir je suis allée suivre mes amis coureurs du RR en vélo pour leur avant-dernier jeudi avant leur marathon de Toronto
VENDREDI: vélo pour aller travailler et le soir je suis allée voir mon ostéo qui a réussi à faire dégonfler mes mollets
SAMEDI: REPOS avec une belle grasse matinée et muscu tranquille en soirée
DIMANCHE: eh eh je suis allée enfin courir en fin de journée pour 30 min: bon cà a été très laborieux, comme si cà faisait 1 mois que je n'avais pas couru et comme si je revenais de blessure! En fait je pense que je manquais encore de souplesse dans les jambes et mon maudit mollet me faisait encore mal, espérons que cà s'arrange vite!

Bilan de la dernière semaine avant le marathon

Avec 2 semaines de retard, voilà l'entraînement de ma dernière semaine avant le marathon:
LUNDI: REPOS
MARDI: entraînement aménagé avec le club sur piste que malheureusement ma mémoire a effacé: c'était environ 5 x 600 m avec 1000m au rythme d'un 5K
MERCREDI: REPOS et dernière visite chez l'ostéo
JEUDI: dernier entraînement avec le groupe du RR: un 10K qui devait être assez tranquille mais qu'on a terminé en 51'53'', après vérification, on a fait en réalité 9.5 kms, soit du 5'30''/km! pour une FC de 162, je me suis bien rassurée!
VENDREDI: REPOS et collecte de ma trousse pour le marathon, toute la journée une douleur dans le mollet gauche m'a inquiétée, probablement le stress d'après d'autres amis coureurs...
SAMEDI: bon, comme mon mollet était toujours un peu douloureux, je suis allée courir 30 min très très tranquilles et sans accélérations contrairement aux conseils du coach: bon la douleur diminuant avec la course j'ai été rassurée.
DIMANCHE: le GRAND JOUR raconté 2 billets plus bas
BILAN: une semaine pré-marathon vraiment reposante et je me suis carboloadée à bloc les 2 derniers jours au point que la vue d'une sucrerie me dégoûtait le samedi soir.

Brèves post-marathon

Bon, après cette belle expérience je m'attendais à différentes choses citées dans le livre de Frank Shorter (champion olympique à Munich en 1972) comme:
1) contractures musculaires extrêmes
2) système immunitaire déprimé
3) déshydratation accompagnée de gonflements des jambes et des pieds
4) dépression passagère.
Bilan après 4 jours:
1) oui mais extrêmes il faut pas non plus exagérer: j'ai été aussi rackée que pour mon premier demi voire moins car j'ai fait pleins d'étirements. Le seul point douloureux est un genre de noeud dans mon mollet gauche, d'ailleurs la même douleur que j'avais la veille du marathon.
2) j'ai eu très froid dimanche et lundi mais je l'attribue plutôt au fait que j'avais épuisé mes réserves de glycogène
3) ah cà oui et pas qu'un peu! cà a commencé lundi matin avec mes chevilles qui ont doublé de volume et après les mollets, les cuisses... hier j'avais mis mes bas de contention histoire de drainer mais j'ai dû les enlever tellement que j'étais serrée!
4) eh bien pas pour l'instant et tant mieux! je suis plutôt devenue sereine et je suis encore sur mon petit nuage
Pour le reste, que mon super livre ne dit pas:
5) j'ai de belles marques de frottement au niveau de la taille, de l'emplacement de mon cardiofréquencemètre et de l'encolure de ma camisole: quand j'ai pris ma douche après la course, j'ai compris ma douleur! heureusement que des amies m'avaient prévenues de mettre du body glide sous les pieds car finalement je m'en suis sortie avec juste une ampoule qui est déjà guérie.

Donc je ne m'en sors pas si mal! Ce matin je suis retournée travailler en vélo et j'ai été capable de finir par la montée que je prends habituellement, du coup je suis allée suivre en vélo mes amis coureurs du RR qui ont leur marathon à Toronto le 25 septembre. Je prévois de recourir un peu dimanche et j'espère que tout ira bien car j'ai bien hâte de reprendre un entraînement! Mon nouvel objectif va être de tenter de passer en dessous des 50 min pour mon prochain 10k en attendant le demi-marathon hypothermique.

Ma plus belle course!

Eh ce soir je suis dans un état pitoyable, à moitié zombie ou junkie, bien que je n'ai absorbé aucune substance douteuse, si ce n'est une overdose de Gatorade ou gels caféinés... Donc j'espère vous donner un récit cohérent!
Donc aujourd'hui c'était le GRAND jour! Ce matin, levée à 5h30, je regarde avec angoisse le temps dehors: outch c'est tout noir! normal le soleil n'est pas levé... donc meteomedia.ca et là je commence à être de très mauvaise humeur: pluie avec humidex à 32C... pour conjurer ce mauvais sort, je fais ma routine de yoga quotidienne et je commence à "déjeuner": du yogourt dans mes céréales c'est vraiment pas bon donc même si soit-disant le lait c'est pas digeste avant une course j'en rajoute un peu. Après 2 toasts à la compote et hop terminé à 6h15. Là le téléphone sonne: c'est mon amie Nancy qui veut me souhaiter bonne chance avant qu'elle parte pour son demi! Cà m'a fait super plaisir... mon chum a un peu moins apprécié par ce réveil surprise;=) Après je me prépare et je pars prendre le métro vers 7h30: je fais super attention aux descentes d'escalier qui m'ont été fatales dans le passé (demi-marathon du 21 avril 2007: entorse à la cheville avant même de rejoindre la ligne de départ) et cà y est je suis sur le site du départ et ... il pleut en maudit! Dans les vestiaires je retrouve Nancy et on se dirige avec nos sublimes sacs poubelle vers le départ. A 8h40, Nancy part pour son demi et moi je me lance à la recherche de mon "lapin" de 4h15, puisque ma stratégie finale est de le suivre sur les premiers kms et voir comment mon mollet se comporte avant de décider quoi que ce soit d'autre. Finalement juste avant le départ je le retrouve: c'est Pierre, un "vétéran" de notre club qui en est à son 25e marathon. A 9h le départ est donné, je manque de peu de taper la main du maire Tremblay que je ne reconnais qu'après-coup... On commence par descendre du pont pour aller sur le parc Jean Drapeau: ma douleur au mollet a complètement disparu et je me sens super bien! Les premiers kms défilent super vite et Pierre nous annonce qu'on a 2'30'' d'avance sur notre pace qu'on va probablement payer sur la première montée ou les faux-plats. Les 10 premiers kms sont "rapidement" complétés et ma FC tourne autour de 162 ce qui me va très bien. La pluie a également cessé. Le groupe compte environ 30 personnes et on discute un peu grâce à Pierre et sa bonne humeur. Je commence à prendre un gel sans caféine, histoire de recharger un peu mes sucres. On finit par quitter l'île et on traverse le pont pour arriver sur Peel, après une boucle on rejoint le circuit du demi que l'on atteint en environ 2h04', soit le temps que j'avais fait pour mon premier demi en 2006! Ensuite un long faux-plat et la fameuse côte sur Berri: Pierre nous conseille de faire des petites foulées et de marcher la 2e partie après le point d'eau: je sens mes jambes vraiment bizarres en marchant et la reprise de la course en haut de la côte tire un peu sur les quads mais cà va! Un gel à la caféine me fait également bien effet. Après le parc Lafontaine, St Joseph, St Laurent: là je vois Christophe un de mes amis du RR et je lui crie que tout va bien! On continue Bellechasse, de Lorimier: une descente bien appréciée et on tourne sur Rachel: là je sais qu'on se rapproche du parc olympique et des derniers kms qui vont être difficiles... Un autre gel sans caféine pour repousser le mur... On passe de plus en plus de coureurs qui marchent et qui ont dû frappé le mur. Mes jambes tremblent un peu et tirent mais je suis correct. On est toujours dans le pace du 4h15 et on a même un peu d'avance donc on continue: Pierre devient moins bavard et avec Catherine, une coureuse de notre groupe, on fait la conversation. Là arrive Pie IX et le 38e km: Pierre nous dit qu'il va finir la côte en marchant et Catherine et moi on lâche le groupe en continuant de courir, je prends mon dernier gel avec double dose de caféine. A ce moment j'apercois Véronique sur le côté qui nous encourage, elle a dû finir son 10k, je lui demande son temps mais je suis incapable d'entendre sa réponse, mes sens sont un peu brouillés. Viennent les 39, 40kms, on s'encourage avec Catherine, le 41 me paraît super long et là on arrive dans la descente vers le stade: là cà devient vraiment intense! Mes jambes sont en mode automatique, l'entrée dans le stade est d'une émotion indescriptible: j'ai l'impression de voler sur les derniers 200m et passer la ligne d'arrivée je réalise que cà y est je l'ai fait! Je commence à pleurer, je m'arrête de suite en me disant que je suis ridicule, je croise pleins de monde que je connais, des gens de mon club qui sont décus de leur temps, avec mon sourire jusqu'aux oreilles je me sens un peu déplacée mais bon comme dans mon billet précédent j'ai juste apprécié à fond cette course et cà a marché! Ah oui j'en oublie mon temps final: 4h11, loin des kényans mais bon j'en aurais pleins d'autres pour m'améliorer! Finalement notre lapin Pierre est arrivé en 4h15 comme prévu et je lui dois une fière chandelle pour son aide tout au long de la course! Voilà c'est fait... en fait je ne le réalise pas encore vraiment à part que ce soir je suis vidée de toute énergie et que mes jambes sont en compote... Espérons que j'arrive à me rendre au travail demain! En tout cas j'ai ADORÉ ce premier marathon et si ma récupération se passe bien ce ne sera probablement pas le dernier! Ce que j'ai surtout aimé, c'est qu'on courait en gang et qu'on pouvait discuté du fait que l'intensité de course doit être plus faible que pour un demi ou un 10k. Je me suis d'ailleurs fait une nouvelle amie coureuse, Catherine, avec qui on a fait une très belle fin de course!

H-14: j'ai enfin trouvé la réponse

Bon, je n'ai pas été très bavarde cette semaine... Espérons que demain à la même heure je le sois plus! Je suis passée par tout un tas d'émotions différentes cette semaine avec en plus les aléas du travail. Mais oublions tout cela: maintenant j'ai enfin trouvé une certaine sérénité, si si c'est vrai! En fait depuis que je suis allée chercher ma trousse du coureur hier soir et que j'ai retouvé des amis coureurs et certains de mes entraîneurs, je me suis rendue compte que j'appartenais à cette gang: coureurs du 5, 10, demi ou marathon en fait on est tous pareils... Donc oui demain c'est important mais ce qui est essentiel, c'est d'avoir du plaisir à faire la course et ensuite à la raconter! Quelqu'un m'a même dit "It is your first one? Just enjoy! It is always special the first..." donc je vais suivre son conseil. Tant pis pour le 4h ou 4h30 ou même 5h on s'en crisse, ce qui compte c'est que demain soir je puisse dire "eh c'était vraiment cool!". Bon avant il faut que je gère un léger souci: j'ai l'impression d'avoir un début de périostite sur l'intérieur du mollet gauche et ce qui m'embête c'est que cà me fait un peu mal en courant... donc l'enjeu demain c'est vraiment de pouvoir courir, mais franchement depuis que j'attends ce moment, il faut que je gère la douleur qui espérons diminuera quand je serais échauffée! Espérons aussi que les boosters fassent des miracles... Sinon les sucres j'en peux plus, cà fait 3 jours que je me gave, espérons aussi que cà me fera pas des misères demain.
Hier j'ai bien dormi et ce soir je me sens relaxe donc cà devrait aller, il ne me reste plus qu'à me rendre sur la ligne du départ demain matin sans tomber dans le métro...
A bientôt!

J-4: pensées positives

Bon l'échéance se rapprochant, comme je le redoutais, je commence vraiment à stresser... Donc avant de partir dans les pensées négatives d'avant-veille, je vais essayer de faire le point de tout ce qui est positif et rassurant pour mon défi perso comme nous l'avait conseillé la psychologue du Cirque du Soleil. Donc petite liste en vrac:
- j'ai réussi à compléter l'entraînement au complet sans aucune blessure: mon ostéo vient d'ailleurs de me dire aujourd'hui que je suis en parfaite forme et que tout ira bien (je crois qu'il a lu l'angoisse sur mon visage)
- j'ai retrouvé mon poids de forme et je le conserve pour l'instant, croisons les doigts pour cà dure!
- je me suis fait pleins d'amis coureurs que ce soit au RR ou dans le club de course et je suis sûre qu'on va continuer à courir de plus belle après
- j'ai réussi à courir mes 32K même en prenant l'avion le soir même et avec le stress des bagages
- j'ai amélioré mon endurance fondamentale
- j'ai résolu mon problème de mollets gonflés
Donc tout devrait aller...

Bilan de la 14e semaine (J-7)

DIMANCHE: REPOS, enfin voyage, après le retour de vacances, les joies du ménage, de la lessive et du remplissage de réfrigérateur m’attendaient
LUNDI: et vers les 18h l’effet du décalage horaire se faisant ressentir je me suis écroulée sur le divan donc également REPOS
MARDI: retour à l'entraînement avec le club: trop génial! Malgré la chaleur et l'humidité assez inhabituelles pour cette période de l'année, nous avons fait un entraînement de cross. Moi qui adore gambader sur l'herbe et faire des montées et descentes, j'ai été comblée! On a fait plusieurs boucles avec des changements de rythme: endurance fondamentale et rythme d'un 10K. Au total on a fait environ 5.8 kms d'après le plan de l'entraineur.
MERCREDI: comme j'avais un empêchement jeudi, je suis allée courir avec l'équipe du RR. On est parti dans la montagne du côté le plus abrupte pour redescendre par le côté le moins pentu: merci à la personne qui a eu cette merveilleuse idée! Il faisait une chaleur infernale et en plus je devais caser mes intervalles de 4 x 3' à un rythme d'un 10k donc j'ai attendu d'être en haut pour les commencer mais j'étais vraiment épuisée... En plus j'ai couru la deuxième partie toute seule donc c'était pas une super sortie... Au total, j'ai dû faire 11.5 kms en 1h07min (soit du 5'50'') pour une FC moyenne de 167 et un max de 179. Heureusement que j'avais mes boosters car mes pauvres mollets seraient en morceaux à l'heure qu'il est!
JEUDI: REPOS
VENDREDI: je suis partie faire 2 tours de parc qui se voulaient "tranquille" mais j'étais tellement énervée après ma semaine de rentrée et la chaleur étant tout aussi étouffante ma FC moyenne était de 165 pour un max de 175. Au total, j'ai parcouru mes 11.2 kms en 1'10'' (6'15''/km).
SAMEDI: REPOS pour décaler ma dernière longue sortie à dimanche
DIMANCHE: j'ai fait ma dernière longue sortie de 18.9kms avec 10' à un rythme d'un 10K et le reste au rythme du marathon en me basant sur une FC autour de 160-165. Heureusement la température était beaucoup mieux! Au total cà m'a pris 1h51' soit du 5'52''/km, donc je vais probablement m'enligner pour partir sur un temps de 4h15 dimanche prochain. Ma FC moyenne était de 161 pour un max de 178. Par contre l'après-midi j'étais très fatiguée.
BILAN: 47.4 kms à un rythme plus rapide que les autres semaines

Manchons de course "boosters"

C'est quoi cette nouvelle bibitte allez vous me dire... En fait, c'est un genre de bas de compression (et non contention, les bas pour les varices etc.) sans les pieds qui serre le mollet pour activer la circulation du sang et permettre une meilleure oxygénation des muscles et de l'élimination des déchets. Bon, cà c'est ce qui est vanté par les vendeurs... Donc comme je suis de nature curieuse et que j'aime bien tester de nouveaux trucs, j'en ai acheté une paire... Voilà mes commentaires:
AVANTAGES:
AUCUNE FATIGUE dans les mollets même après 2h20 d'effort, que ce soit sur du plat ou en montée
TRES CONFORTABLES
MES MOLLETS ne doublent plus de volume après l'entraînement
PLUS AUCUNE DOULEUR au tendon d'Achille
INCONVENIENTS:
C'est vraiment LAID! Je vous laisse en juger:
J'ai demandé au vendeur s'il n'avait pas d'autres couleurs (genre couleur chair comme ceux de Paula Radcliffe) mais apparemment pour ma taille c'est tout ce qu'il avait!
Un collègue joggeur m'a demandé si j'avais fait un pari quand il m'a vu à l'entraînement avec et un autre m'a demandé si je m'étais mise au soccer... merci les gars! Moquez-vous bien... Je sais bien qu'il faut souffrir pour être belle comme le dit le dicton, mais je préfère être moche et ne pas avoir trop mal pendant le marathon! De toute facon je ne pensais pas faire un défilé de mode ce jour-là donc cà tombe bien! Tout de même petit message pour la compagnie qui fabrique ces bas: pitié changez moi cette couleur immonde!

Bilan de la 13e semaine

Bon, cette fois-ci je rattrape mon retard... Cette 13e semaine, j'étais en vacances chez mes parents en France et malgré le décalage horaire j'ai bien géré mon entraînement.
LUNDI: course à jeûn d'environ 9 kms pendant 1h07 (FC moyenne: 142 et max:153), une sortie bien tranquille sur du plat, c'était plus pour récupérer du décalage et de la sortie de 32kms.
MARDI: 30 min d'échauffement + 2 x (2' à une allure d'un 10K + 2' à une allure d'un 5K) avec 4' de repos entre chaque intervalle`+ environ 30 min tranquille, au total j'ai dû faire 12-13kms pour 1h25min (FC moyenne:154 et max:184). C'était super agréable, j'ai couru avec ma mère qui me supportait en vélo le long des berges du Rhône. Des gars qui s'entraînaient m'ont même demandé pour quelle course je me préparais: je devais avoir l'air d'une vraie coureuse ;=)
MERCREDI: repos
JEUDI: 30 min d'échauffement + 1 x 8' à une allure d'un 10K avec 4' de récup puis 1 x 4' à une allure d'un 5K+ 30 min plus tranquilles, même parcours que le mardi mais avec un 2e supporter à vélo, mon père. Avec ma mère ils m'ont pris en photo pour que je puisse voir mes défauts dans ma foulée (plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque les paparazzis sont en vélo!). C'était aussi très agréable et finalement j'ai dû faire 13-14 kms en 1h23min (FC moyenne: 161 et max: 182).
C'était aussi la première fois que je portais mes boosters dont je parlerais plus longuement dans un prochain message.
D'après les photos, ma foulée est un peu courte... donc il faut vraiment que je pense à lever les genoux!
VENDREDI: repos
SAMEDI: environ 23 kms en 2h21min (FC moyenne: 164 et max: 177) avec plus d'une heure au rythme marathon: en réalité j'étais plus sur un rythme du demi car ma FC tournait autour de 170. Je suis partie avec mon père (en vélo) dans un parc faire 3 boucles. C'était vraiment une belle sortie également où j'ai essayé de monter plus les genoux en me le faisant rappeler par mon père! Après 1h20 d'effort je me suis avalée un gel Gu au goût "Banane-Fraise": cà m'a aidée à finir mais franchement c'était vraiment pas super comme saveur!
TOTAL: 58 kms (comme prévu!!!) pour 6h16min
C'était vraiment bien d'avoir mes 2 coachs perso même s'ils ont dû avoir du mal pour faire du vélo à basse vitesse ;=)

Bilan de la 12e semaine

Bon, avec BEAUCOUP de retard cette fois-ci voilà le bilan de ma 12e semaine:
LUNDI: REPOS, j'étais vraiment très fatiguée et mon tendon m'inquiétait beaucoup
MARDI: je suis allée courir dans mon parc préféré où j'ai fait un 1x 3' à un rythme d'un 10K, 1x 3' à un rythme d'un 5K et 1x 3' à un rythme d'un 10K avec 3 min de repos entre chaque. Les 20 premières minutes étaient vraiment dures et les intervalles m'ont comme reboostées. Au total j'ai couru environ 13.4 kms pour 1h27min (FC moyenne: 154 et max 175).
MERCREDI: REPOS et rendez-vous chez l'ostéo qui m'a rassurée sur mon tendon, la fatigue est juste normale d'après lui
JEUDI: toute ragaillardie je suis allée faire un 10km dans mon parc avec un 5' à un rythme de 10k (FC moyenne: 154 et max:171)
VENDREDI: LE FAMEUX 32K!!! Je suis partie le matin dans un grand parc que j'ai fait 3 fois,puis j'ai fait 4 boucles dans un autre parc. Les premiers 20kms étaient vraiment pénibles, j'essayais d'accélérer mais j'en étais incapable même si mon rythme restait autour de 150! Il faut dire qu'il faisait vraiment chaud et humide. Après dans l'autre parc j'ai pu accélérer mais vers le 29e km j'ai commencé à vraiment avoir mal aux muscles: probablement une répétition du fameux mur... Donc je me suis avalée un dernier gel avec le double de caféine et hop j'ai pu terminer: par contre en 3h30... donc rien de glorieux mais bon au moins je les ai fait! (FC moyenne: 153 et max: 162)
Après je n'avais pas tant mal que cà, pas trop fatiguée, mais après préparation des valises directement l'aéroport et là-bas j'avais les genoux en compote! Dès que je me levais ou m'asseyais on aurait dit que 2 poignards me rentraient sur les côtés des genoux. Je ne vous décris pas le confortable voyage que j'ai pu faire dans l'avion. Mais oh miracle le lendemain plus de douleurs dans les genoux! Par contre, décalage horaire+réserves de glycogène épuisées = grosse fatigue!
DIMANCHE: j'avais prévu de courir à jeûn mais je me suis levée à 12h car j'étais vraiment trop épuisée donc j'ai décalé la sortie au lendemain.
Bilan: au niveau kilométrage j'ai fait moins que prévu (55,4km au lieu de 65km) mais j'ai réussi à faire mes 32k qui étaient le but de cette semaine!

Coin gourmand pour récupérer: le point G (pour gaufres et crèmes glacées)

Bonsoir,
aujourd'hui petit post pas vraiment en lien avec l'entraînement mais plutôt sur la "récupération" gourmande.
Après mon rendez-vous chez mon ostéo favori qui m'a assuré que j'allais bien (le tendon et mes muscles sont corrects, c'est juste qu'à force d'enchaîner montées et surtout descentes mal contrôlées, mon pied était un peu désenligné), je me suis dit que pour fêter cette bonne nouvelle j'allais aller faire un tour chez le glacier qu'il m'avait conseillé la dernière fois. Et là je me suis gâtée: 1 boule au pain d'épices et 1 à l'ananas basilic accompagnées d'un macaron aux bleuets, le tout servi dans une coupe en bambou. Le visuel était déjà très beau mais que dire du goût: inoubliable! De la vraie bonne glace d'antan et le macaron tout simplement parfait! La déco est très originale (dominantes de rose et vert) et l'ambiance très conviviale. Les 2 gérants sont adorables, j'ai eu même le droit de goûter à pleins d'autres parfums comme yogourt de brébis-cassis, bleuets du Charlevoix, abricot-romarin, Baileys... Ils font également des gaufres incroyables, des crèmes brûlées maison, de la mousse aux chocolats, pleins de macarons multicolores... bref le bonheur total! Et devinez-quoi cette caverne d'Ali Baba pour les gourmands, se nomme.... le point G! Voici l'adresse que je conseille à tout le monde: 1266, avenue du Mont-Royal Est (coin Mont-Royal et Lanaudière), Montréal, Tél.: 514 750-7515. Ils sont ouverts du lundi au dimanche de 9 à 23h, donc ne vous privez pas pour refaire vos réserves de glycogène (la bonne excuse) ou tout simplement vous faire plaisir!

Bilan de la 11e semaine

Voici le bilan de la 11e semaine (plus qu'un mois avant le grand jour!):
Lundi: repos
Mardi: entraînement "pré-course" avec mon amie du club Nancy, on était sensé faire 35 min de course avec 5 accélérations de 10s à 50%, bien entendu ma fougue naturelle a fait que nous avons fait en réalité 8 accélérations de 10s, au bout des 8 on était brûlé, tu m'étonnes, surtout qu'on ne savait pas trop ce que cà voulait dire courir à 50%... sinon au total j'ai dû courir environ 10 kms en à peu près 60 min (oups les 35 prévues...), en tout cas c'était vraiment le fun même si on a pris une petite averse
Mercredi: le fameux 5K (cf.message du 14 août)
Jeudi: toute la journée je me sentais plutôt bien, mal nul part (bizarre d'ailleurs) donc je suis allée courir avec le groupe du RR pour un 10K: là j'ai compris que mon corps n'était pas une machine, j'ai fini les 10k en 1h03' et heureusement qu'un gars du club m'a attendu car j'avais les jambes en compote! Et rentrée le soir après les étirements et la douche... mon tendon adoré m'a rappelée toute ma stupidité! C'était assez intense, heureusement que la glace a bien fonctionné!
Vendredi: repos avec mes super bas de contention pour faire circuler le sang dans mes pauvres jambes meurtries
Samedi: Là cà a été le gros dilemne, il fallait juste faire 18 kms... donc même au bord de l'agonie j'y suis allée (eh oui plus bornée que moi c'est pas possible!) et la première demi-heure j'avais l'impression de me traîner par contre après j'ai fait un intervalle de 12 min à environ 5'/km et là cà m'a redonné de l'énergie pour finir le reste en 2h01' et oh surprise en fait j'ai fait 19.44 kms d'après mon Ipod, soit du 6'13''/km donc je ne me traînais pas du tout! Bon après pleins d'étirements, de la glace et le tendon était pas si pire.
Dimanche: bon là encore gros dilemne car mes jambes me faisaient un peu mal mais je me suis dit qu'un petit jog me ferait un genre de massage des muscles (j'ai lu cette niaiserie dans Jogging International), les premières 30 min c'était plutôt un "massacre" des muscles et après cà allait mieux mais du coup j'ai couru 10 kms en 1h10 environ car j'avais oublié ma montre. Donc ce ne sera pas une surprise si je vous dis qu'aujourd'hui mon tendon ne vas pas franchement mieux et je suis vraiment mais vraiment épuisée... Mercredi je vais voir mon ostéo donc espérons qu'il arrive à dénouer toutes ces tensions pour rendre mon tendon plus tranquille!
Bilan: 53 kms pour environ 5h36 min

Marathon femmes JO2008

Je viens de voir la fin du marathon de Beijing pour les femmes et je n'ai tout d'abord qu'un mot: BRAVO! Non seulement à la gagnante, la roumaine Constantina Tomescu, qui prouve qu'à 38 ans, on peut être championne olympique et qui a fait vraiment une course remarquable mais aussi à toutes celles qui étaient derrière et qui n'arboraient pas vraiment le même sourire à l'arrivée. Je pense en premier lieu à Paula Radcliffe qui avait l'air d'avancer au ralenti dans le stade (mais sûrement deux fois plus vite que moi) et dont la souffrance était inscrite sur son visage: quand on dit que faire un marathon c'est comme accoucher (désolée messieurs), j'en ai eu une image ce soir! Bon il faut dire qu'elle devait être super décue de terminer aussi loin...
En tout cas les conditions météo avaient l'air assez pourries vu le smog qu'on voyait: 23C et 78% d'humidité. Donc encore bravo!
Sinon pour l'argent c'est Catherine Ndereba (elle a gagné le demi-marathon de Montréal cette année, eh eh j'ai couru avec elle comme dirait mon père ;=)*, par contre elle m'a mis environ 47 min dans les dents) et le bronze pour Chunxiu Zhou, une chinoise comme vous l'aurez deviné. Je viens de voir qu'elle a remporté le marathon de Londres en 2007 et que pour les JO elle s'entraînait 300 kms/semaine!!! Cà fait plus qu'un marathon par jour! Soit le site que j'ai regardé a fait une erreur soir les chinois ne s'entraînent que 2h30 par jour ;=) lol
En tout cas cà m'a quand même bien donné envie de courir avec elles et j'avoue que j'ai hâte de finir dans le stade olympique (la fin du marathon de Montréal arrive dans le stade)! J'ai essayé de regarder un peu leur technique mais bon c'est pas évident surtout suivant les gabarits, j'ai bien aimé le style de la gagnante.
* Pour la petite histoire, mon père qui faisait de la course sur piste quand il était jeune m'a toujours dit qu'il avait couru avec Nallet (plusieurs fois champion de France au 400m) car lors d'un championnat régional ils s'étaient trouvés sur la même piste mais pas dans la même course... Donc j'aime bien lui rappeler de temps en temps pour le taquiner.

Mon premier "vrai" 5K

Hier soir, j'ai complété mon premier "vrai" 5K. Pourquoi, est ce qu'il y a des "faux" me direz-vous? Non, tout simplement car c'est le premier que je fais avec un chronométrage avec une puce. L'an dernier au mois d'octobre, pour une course caritative j'en avais déjà fait un qu'il m'avait semblé terminer en bas de 24min d'après ma montre mais pas super fiable...
Etant donné que ces derniers temps je me concentre surtout sur mon endurance longue distance, je n'avais pas de grandes attentes sachant que je ne suis pas super rapide. L'objectif était plutôt de faire en bas de 25 min car sur le 10K mon record est de 50'40'', après il fallait que j'évite de me blesser pour ne pas ruiner mon entraînement pour le marathon.
Ma "stratégie" a été la suivante: me trouver quelqu'un qui coure pas trop vite au début pour me canaliser sur le 1er km et éviter que comme sur tous mes derniers 10k je sois brûlée au bout de 2kms et ensuite y aller au feeling. Finalement sur le 1er km j'ai été assez raisonnable et après j'ai essayé de suivre une fille du club donc c'était vraiment bien. Sauf que gros problème, je n'avais pas pris mon Camelback (sur un 5K je pensais que cà serait plus handicapant qu'autre chose) et je n'ai pas bu une goutte d'eau de toute la course, résultat: j'ai eu les jambes coupées (facon de parler bien sûr) juste avant le dernier km et ma FC a commencé à monter en flèche, donc j'ai dû ralentir un peu et finalement j'ai bouclé le tout en 24'03''. Ce qui n'est pas si mal au vu de mon objectif initial mais bon les 4secondes je m'en serais volontiers passé! Après je me suis ruée sur le Gatorade! Bon, cà m'apprendra pour la prochaine fois! En tout cas la course était vraiment agréable, c'était la première que je faisais avec la camisole du club (trop fière) et c'était super de se sentir dans une équipe!

Bilan de la 10e semaine

Bon, voici le bilan de la semaine dernière un peu plus tranquille pour laisser à mon tendon adoré le plus de récupérer:
Lundi: repos
Mardi: dernier entraînement du club avant une pause de 3 semaines: le plus agréable jusqu'à date! On a surtout fait des longs intervalles sur un rythme d'un 10K ou d'un 5K dans le but de préparer la course de 5K de la semaine suivante. Résumé de la séance:
3x400 m jog tranquille + échauffement
1 x 600 m avec 300m à 5min/km puis 300m à 4'50''/km suivi de 600 m jog
2 x 75 m de sprint à 50% (de quoi, je ne sais pas encore, donc j'ai évité de trop pousser) puis 75 m de récup
1x 2000m avec 400 m à 4'50''/km, puis 1200m à 5'km et 400 m à 4'50''/km suivis de 800 m jog
2 x 75 m de sprint à 50% puis 75 m de récup
et enfin: 1200 m avec 600m à 5'/km et 600 m à 4'50''/km avec 3 x 400m de recup
total: 8.2 kms
C'est vraiment le fun! et je débordais d'énergie après! Par contre le soir quand mes muscles se sont refroidis, mon tendon d'Achille m'a rappelée à l'ordre...
Mercredi: repos pour laisser mon tendon se reposer
Jeudi: 10k avec le RR: au début le tendon était raide mais pendant l'entraînement tout était OK, on a fini en 1h06 pour une FC moyenne de 157 et un max de 177 (6'36''/km) donc course tranquille
Vendredi: repos habituel
Samedi: bon après avoir lu qu'on pouvait courir avec une tendinite tant que cà faisait pas mal en courant je me suis décidée à courir un 25k...
Finalement, la sortie était super, il y a même des enfants qui m'ont encouragée et un monsieur qui allait faire le marathon de Québec m'a demandé si je m'entraînais pour celui de Montréal (eh eh je dois commencer à ressembler à une marathonienne ;=), en fait c'est plutôt que j'étais en train de m'avaler un gel...), donc j'étais très contente, le seul problème c'est qu'au bout de 23K mon quad gauche a commencé à me faire mal donc je me suis arrêtée par précaution à 24k que j'ai bouclés en 2h32 soit avec un pace de 6'20''/km donc je suis assez contente et mon rythme était très bien FC moy de 156.
Dimanche: sortie tranquille dans la montagne 8k en 55' soit un pace de 6'52''
Total: 50.2 kms et environ 6h

Tendinite

Bon depuis samedi et dimanche derniers je me sentais trop en forme, à part mon niveau d'énergie un peu bas dimanche. Par contre, lundi matin j'étais vraiment fatiguée et cà devait être écrit sur mon visage car mon chef me l'a fait remarquer. Mais à la limite ce n'était pas gênant... Le problème majeur c'est que mon tendon d'Achille gauche s'est rappelé à mon bon souvenir alors que j'étais assise tranquillement à mon bureau lundi après-midi. Donc sur le coup j'étais un peu contrariée mais sans plus. Mardi je me suis entraînée au club, le tendon toujours sensible mais en courant il a dû se réchauffer et tout s'est bien déroulé, la séance était d'ailleurs vraiment agréable avec tous ces nouveaux collègues coureurs vraiment adorables. Le soir j'ai mis de la glace mais bon assez longtemps après. Mercredi j'ai décidé de m'accorder une séance de repos et j'ai porté mes supers bas de contention (très sexy, lol) pour faire circuler le sang dans les mollets, mais sans vraiment de résulats. Et aujourd'hui, j'avais toujours une petite douleur sourde et je suis allée quand même courir au RR pour un 9.2 kms assez tranquille: pendant la course c'était vraiment super mais là en rentrant après m'être étirée, la douleur semble plus grande donc j'ai mis de la glace à nouveau ce qui a eu l'air de faire effet mais là je ne sais pas trop quoi faire. Le dilemne est celui-ci: si je ne coure pas ca me fait mal car je n'arrête pas d'y penser et je déprime et je suis d'une humeur exécrable et si je coure j'ai peur d'accentuer le problème... Moi qui me sentait vraiment prête (moralement) pour le marathon samedi dernier... Bon demain c'est une journée de repos de toute facon, je vais voir comment cà évolue. Je suppose que les causes sont assez évidentes au vue de mon entraînement de ma semaine précédente: une augmentation de kilométrages trop rapide et surtout un abus de montées à un rythme plus élevé que d'habitude, ajoutons à cela que peut-être mes souliers commencent à devenir vieux, que je ne bois peut-être pas assez dans la journée... Bon pour les souliers je vais fixer cà demain et je vais voir aussi mon dentiste (ce qui me remplit d'une très grande joie, mais bon si cà peut aider mes tendons): il paraîtrait en effet que les caries peuvent avoir un effet sur les tendinites.
Sinon je retournerais voir l'ostéo... mais bon cà fait à peine 2 semaines que je suis allée le voir...

Bilan de la 9e semaine

bon, voilà avec pas mal de retard le bilan de la 9e semaine:
Lundi: repos habituel
Mardi: 1500 m avec le club: c'était un test, le premier 1500 m de ma vie et je confirme que je ne suis pas du tout faite pour cette distance! Explications: dès le départ je suis partie beaucoup trop vite comme d'habitude et là j'ai ma respiration qui s'est mise à siffler et ma trachée me brûlait genre grosse bronchite, donc forcément même si mes jambes étaient pas si mals cà a un peu perturbée ma course, finalement j'ai fini en 6'37'' (4'41'' au kilo, FC moy: 180 et FC max: 189) ce qui n'est pas si mal compte-tenu que je ne suis pas rapide et que je m'entraîne jamais sur cette distance mais comme m'a gentiment dit mon père: "Moi, je mettais moins de 3' au 1000 m". Bon je précise qu'il voulait m'énerver un peu... Sinon pour ma respiration ma coach du jeudi m'a mise en panique en me disant que cà devait être de l'asthme d'effort mais l'explication la plus probable c'est que je suis partie trop vite (une lecon de plus à retenir). Au total j'ai dû faire 4.5 kms avec les échauffements.
Mercredi: je suis partie faire 12 kms (au lieu des 8 prévus) car je me sentais en forme en montée et descente pour un total de 1h17 (6'25''/km) et une FC moyenne de 156 (max: 169).
Jeudi: c'était l'entraînement du RR, on a fait un 10 km assez tranquille en 1h08 pour une FC moyenne de 147 (6'48''/km)
Vendredi: repos
Samedi: la grande distance: j'étais super fière de moi car j'ai terminé mon premier entraînement de 28kms en 3h (6'25''/km, FC moyenne: 158 FC max: 169), non pas que ce soit rapide mais il y a quelques mois je n'aurais jamais pensé pouvoir courir 3h! En plus, j'ai fait quasiment 2 tours dans ma montagne favorite et après quelques tours d'un parc que j'aime bien. Je me suis gavée de gels à la cafféine (Gu Vanille) et j'en ai essayé un nouveau avec 2 fois plus (Gu Pommegrenade) très bon aussi et j'ai vraiment eu l'impression que cà m'a aidée car l'après-midi j'étais en pleine forme! Par contre vers la fin j'ai souffert de l'humidité et de la température. Le soir petite séance de muscu tranquille surtout pour le haut du corps.
Dimanche: oulala le réveil fût difficile! Je n'avais plus d'énergie: probablement que mon niveau de glycogène était au plus bas et la cafféine de la veille ne faisait plus effet. Par contre, je n'étais pas trop rackée donc je suis allée me faire une petite sortie de 8kms, encore dans la montagne: 52 min (6'30''/km) et FC moy:158 et FC max:172. A la descente j'ai vraiment poussé car j'avais l'impression d'avoir des ailes!
Total: 62.5 kms pour environ 7h

Bilan de la 8e semaine

Voici le bilan de ma 8e semaine après mon retour à un entraînement "normal":
Lundi: repos et visite chez l'ostéo (cf message précédent)
Mardi: entraînement avec le club sous une pluie torrentielle: vraiment drôle d'autant plus qu'il a fallu que je rentre en vélo après! l'entraînement a été écourté et la vitesse réduite: heureusement car courir sur des éponges (= souliers de course mouillés) c'est pas simple!
3 x 600 m en 2'49'' avec 600 m de récup et 3 x 300 m en 76'' avec 300 m de récup + 3 x 400 m d'échauffement et 3 x 400 m de retour au calme, soit un total de 7.8 kms avec une FC moyenne de 144 et un max de 187.
Mercredi: j'avais prévu de faire environ 7 à 8 kms tranquille en montée mais j'ai rencontré une amie en redescendant, du coup je suis repartie avec elle et au total j'ai couru environ 10 kms en 1h16 avec une FC moyenne de 151.
Jeudi: après un cours de biomécanique, nous avons couru avec le club du RR un 8 kms en 50 min (6'15 au kilo) avec une FC moyenne de 159.
Vendredi: repos
Samedi: enfin j'ai pu augmenter ma longue distance! Après avoir fait le tour de ma montagne préférée, je suis partie faire 3 tours et demi de parc sur du plat. Au total j'ai parcouru 25.25 kms en 2h48' (FC moyenne de 157), ce qui fait du 6'39'' au kilo, pas si mal d'autant plus que j'ai essayé de modifier ma position de course en me penchant plus vers l'avant et du coup j'avais mal aux quads et au dos... J'ai avalé 3 gels et ils n'étaient pas superflus! En tout cas j'étais bien contente de finir.
Dimanche: environ 7.5 kms en 52'22'' (FC moyenne: 158) dans la montagne, encore... du coup les quads étaient encore plus rackés mais ils devraient s'en remettre!
Bilan: Très bonne semaine, total de 58.55 kms en 6h45min. Le rythme était un peu plus lent mais il fallait reposer mon quad gauche donc à suivre pour la semaine prochaine!

Super ostéo

Aujourd'hui j'avais rendez-vous chez mon ostéo et je comptais bien sur lui pour résoudre mon problème au quad. Il faut dire que par le passé, notamment cet hiver, il a réussi à faire quasiment des miracles sur mes tendons d'Achille, un peu trop surmenés par mes entraînements en montée sur la neige. Donc ce soir j'y allais en pleine confiance et une fois de plus je suis ressortie toute neuve! Il faut dire que le pauvre il a eu du boulot: il a passé plus d'1h30 à comprendre, replacer tranquillement et à débloquer toutes les tensions accumulées au fil des entraînements. Pour résumer, j'avais mon problème au quad, qui d'après lui n'est pas très grave: j'ai dû froisser quelques fibres musculaires qui devraient revenir tranquillement à la normale si je continue bien mes étirements et je réchauffe bien le muscle pour l'assouplir. J'avais un peu mal à mon mollet sur le côté droit: en fait ma cheville était toute de travers et je ne m'étais même pas rendue compte (souvenir d'une chute d'il y a plus d'un mois que j'avais complètement oublié: j'avais glissé en mettant le pied dans mon casque de vélo, vu le comique de la chose mon cerveau l'avait complètement zappée). Et finalement j'avais 3 vertèbres dans le dos qui étaient bloquées: là aussi je ne m'en étais même pas rendue compte mais une fois remises en place cà fait une méchante différence! Donc super contente de son travail vraiment formidable et en plus totalement destressant: cà fait du bien car depuis mardi dernier, pleins de gens me disent que je devrais me contenter de faire le demi (j'en ai déjà fait 4 donc c'est quoi l'intérêt d'autant que je n'améliorerais probablement pas mon record cette année) à commencer par mon boss ce matin! Franchement c'est gentil de se soucier de ma santé mais laissez moi m'entraîner tranquille et on verra le 14 septembre de quoi je suis capable! Il y a une chose dont je suis sûre maintenant c'est que mentalement je sais que je peux le faire, physiquement il me reste encore du chemin mais comme l'a dit quelqu'un d'illustre: "Ce que l'esprit veut, le corps peut l'accomplir". En tout cas merci mille fois à mon super ostéo qui m'a remontée à bloc pour y arriver! Donc demain, je devrais pouvoir retourner m'entraîner avec le club mais promis plus en douceur!
Sur ces belles paroles pleines d'espoir que je pourrais relire la veille de la course quand je serais en plein doute, je vais aller me coucher car c'est pas en dormant 5h par nuit que je vais récupérer!

Bilan de la 7e semaine

Confortée par ma dernière semaine d'entraînement, je me sentais trop en forme pour affronter cette nouvelle semaine et je n'ai pas vraiment tenu compte des signaux d'appels que m'envoyais mes pauvres jambes, voilà les conséquences:
Lundi: repos et rdv chez la chiro qui a trouvé le côté de mes mollets assez tendus et qui m'a conseillé du repos, ce à quoi j'ai répondu très intelligemment: "ce mot ne fait malheureusement pas partie de mon vocabulaire"
Mardi: j'avais trop hâte de rejoindre l'entraînement avec mon nouveau club
pour m'échauffer j'ai fait 3 tours de stade de 400 m et après il m'a semblé que mes maudits mollets étaient pas mal gonflés
après on a fait un 1000 m que j'ai fini 30 s avant le temps voulu, alors là j'ai eu l'impression que j'avais des ailes, du coup j'ai poussé un max les 2 x 500 m qui suivaient, terminés là aussi beaucoup trop vite et le coach nous dit "allez on en refait un" donc à nouveau à fond jusqu'au derniers 50 m où là je sens que mon quad gauche réagit très bizarrement comme si on venait de l'étirer d'un coup. Comme à mon habitude je me dis "bon cà doit pas être trop grave, on va voir ce que cà donne pour la suite". Donc on continue avec les sprints de 75m: le premier je me dis que je vais le prendre relax mais dès que j'essaie d'allonger ma foulée là je sens qu'il y a vraiment un problème donc enfin une décision intelligente, je m'arrête et je vais voir le coach. Du coup, je lui décris mes "symptômes" et il me conseille de faire 2 tours de stade tranquillement. Bonne nouvelle: je peux courir MAIS comme une tortue car ma cuisse gauche ne peut pas faire de grandes enjambées sans que cà tire en maudit. Du coup le coach me dit de rentrer mettre de la glace et de courir aux 2 jours très doucement pas plus que 30 min jusqu'à lundi prochain.
Super contente moi qui devait courir 26 kms samedi! Autant dire que le moral est pas très haut...
Mercredi: bon eh bien repos cà tombe bien je devais aller au resto avec des copines du boulot
Jeudi: Entraînement avec le groupe du Running Room, vraiment pas super car on doit courir un 10 kms et c'est moi qui ait décidé du parcours donc je donne les parcours à tout le monde et je les laisse partir en terminant tant bien que mal mon 10 kms en 1h07 (on est loin des 30min) par contre mon rythme cardiaque est super vu que je ne force pas du tout!
Vendredi: repos habituel
Bon, quand j'appuie sur le quad cà fait un peu mal mais cà semble se résorber.
Samedi: grasse mat', dépitée de ne pas faire le 26kms et muscu tranquille le soir
Dimanche: réveillée à l'aube, je me lève décidée à faire au moins 16 kms
les 2 premiers tours de parc se passent super bien, la vitesse et la FC (autour de 154 en moyenne) sont bien et pour les 2 derniers c'est un peu plus dur mais je gère. Résultat: 16 kms en 1h45 soit environ 6'30'' au kilo, pas si mal si je paie pas le prix après car j'ai pas vraiment écouté le coach...
Ce soir cà tire un peu dans le quad, je vais voir mon ostéo demain, espérons qu'il fasse encore des miracles!
Bilan: donc pas super mais cà aurait pu être pire... J'ai dû faire environ 33 kms pour 3h45.

Pour quelle(s) raison(s) courez-vous?

Cette question c'est celle que nous a posé la psychologue du Cirque du Soleil lors de son intervention concernant la gestion du stress (en sport) pendant notre clinique de jeudi dernier. Pourquoi une telle question me direz-vous? La réponse est bien sûr évidente... blablabla En êtes-vous si sûr? C'est la question que je ne cesse de me poser depuis jeudi dernier car l'enjeu de la réponse est de connaître la réponse pour se la répéter sans cesse lors de la course pour perfomer le mieux possible ou simplement se souvenir pourquoi on est sur la ligne de départ.

Il y a 3 ans, quand j'ai commencé à courir, la raison était vraiment idiote: ma collègue ...... n'arrêtait pas de se vanter de ses exploits et quelque part je voulais montrer que j'étais aussi hot qu'elle en sport. Comportement stupide je vous dis, mais qui m'a quand même amené là où j'en suis, alors qu'une de mes meilleures amies n'avait de cesse de me proposer d'aller courir avec elle 1 an avant et que "oh mon Dieu, je n'en serais jamais capable". Bref, il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis!

Après je trouvais cà trop génial de courir dans les bois de plus en plus loin avec mon beau cardiofréquencemètre et de rencontrer pleins d'animaux.

6 mois plus tard, première course:8kms et ourch dur dur de maintenir une allure de course sur cette distance, après 2e course (8kms aussi) et là j'ai fini avant-avant-dernière mais j'ai quand même trouvé le moyen de doubler la seule fille de ma catégorie sur le sprint de fin ce qui m'a valu une médaille!

Dès lors les enjeux ont changé: je voulais relever le défi du demi-marathon. Mais pour cà il me fallait un VRAI programme d'entraînement que j'ai suivi à la lettre et objectif atteint 1 an et demi après. Et là l'objectif a complètement changé: comme à chaque étape franchie, il faut continuer d'avancer et donc je me suis mis en tête de faire le marathon. Par contre il a fallu attendre cette année, car suite à une blessure idiote, j'ai dû revoir mes ambitions à la baisse pour 2007, ce qui m'a tout de même permis de gagner 10 min sur le même demi.
Mais là au fur et à mesure des entraînements je me demande pourquoi finalement au fond de moi je cours? et surtout si je remplis mon objectif du marathon, quelle sera la prochaine étape?donc j'ai plusieurs réponses possibles mais aucune ne me satisfait complètement:
1) c'est super je suis en pleine forme et de bonne humeur
2) j'adore relever des défis et celui-ci il est à ma portée
3) je peux m'entraîner avec pleins de personnes différentes et c'est bien plus sympa que de courir en pleine nuit par -20 avec le vent de face
4) la dernière réponse qui est certainement la bonne: je veux tout simplement me prouver que je suis capable de le faire, en plus, comme d'après la psy, il faut se le répéter en boucle lors de la course, cà sera plus facile à dire!
Pour la prochaine étape, j'ai quelques idées mais je prendrais ma décision après le 14 septembre.

Et vous, qu'est ce qui vous fait vraiment courir?

Bilan de la 6e semaine

Rapidement voilà le bilan de la semaine:
1) Lundi: Repos
2) Mardi: entraînement avec mon nouveau club d'athlé: il faisait super chaud et humide et la séance était dure mais qu'est ce que c'était bien! j'ai hâte d'être au mardi prochain!
séance d'intervalles assez poussés: petit échauffement, puis 3 x 400 m en 1'42'' avec 400 m de repos entre chaque, suivis de 1 x 800 m avec 1 x 400 m de repos, 6 sprints d'environ 50m et pour finir 2 x 400 m en 1'39'' FC moyenne: 152 FC max: 188 environ 5.8 kms
3) Mercredi: rackée de la veille et comme je n'avais pas beaucoup de temps (souper chez des amis à 19h) je suis rentrée du bureau en courant soit environ 30 min FC moyenne: 139 et environ 4.1kms.
4) Jeudi: encore pleine de courbatures surtout aux ischios et aux quad (pour une fois!) et entraînement de 8 kms avec la clinique du RR en 44min, ce qui est pas si mal! FC moyenne: 169 et FC max: 180
5) Vendredi: repos avec un peu de vélo
6) Samedi: 23.5 kms en 2h34! plus de 6 tours de parc et super entraînement! à un pace de 6'30'', même pas fatiguée, bon un peu au bout de l'avant-dernier tour (tension dans les quad) mais sinon très bonne séance. Par contre j'ai manqué de gel et d'eau vers la fin, à retenir pour la prochaine fois!
Le soir: muscu tranquille. FC moyenne: 154 et max:167
7) Dimanche: 7kms en 48 min à un pace de 6'25'' dans la montagne, même pas fatiguée de la veille... FC moyenne: 153 et FC max: 167
Conclusion: 48.4 kms en 5h37
Super semaine, espérons que cà continue comme cà!

Comparatif gel énergétique

Après plusieurs entraînements lors desquels j'ai testé différents gels voici mon palmarès:

1) Gu Vanille avec caféine:

Très facile à ouvrir, le goût est bien, assez fluide à avaler avec un peu d'eau et l'effet caféine m'a semblé très bien (j'ai fini 23.5 kms à un pace plus rapide que la semaine d'avant et sans aucune fatigue!). Le format est facile pour emporter. J'ai testé la saveur "tri berry" mais là le goût était un peu trop "chimique" pour mes papilles.

2) Energy Gel de Cytomax à la vanille:

C' est l'un des premiers gel que j'ai testé et j'ai adoré le goût de vanille/caramel. Il est facile à ouvrir, le format est pratique mais il est un peu plus visqueux que le Gu donc il faut boire un peu plus d'eau avec. Lors de mon dernier demi, j'avais testé le goût "Orange" mais j'avais moins aimé.

3) Powerbar Gel à la vanille:

Celui-ci est facile à transporter et ouvrir, le plus fluide de tous donc un peu d'eau avec et c'est bon mais le goût est vraiment spécial: genre vanille francaise salée (pas super!).

J'ai vu qu'il existe dans d'autres saveurs, caramel par exemple, je le testerais une prochaine fois.

4) Shot Gel Vanille:
Celui-ci est fait avec des ingrédients naturels mais il est vraiment le pire de tous: pas facile à ouvrir, très visqueux, le goût est infect (je sais pas où ils ont mis la vanille) cà ressemble à du riz brun broyé sucré.

Par contre la même marque fait des Shot Bloks, c'est des gros morceaux à mâcher, j'ai testé la saveur "Cran-hazz" qui doit être à la canneberge, pas mauvais mais pas pour emporter car le format ne s'y prête pas trop. Cà peut-être pratique d'en prendre un ou deux morceaux 15 min avant le départ d'une course.

Hors catégorie: Sports beans: http://www.sportbeans.com/products_berryblue.html

Ce sont un genre de petits bonbons remplis d'électrolytes. Le goût est super, personnellement j'ai bien la saveur bleuets. Le format est pratique à transporter en courant, par contre on est tenté de les machouiller donc en pleine course je ne suis pas certaine que ca soit facile! Sinon on peut les coincer dans la joue...

Voilà le résultat de mes tests culinaires, je vais probablement rester dans mes tops 3 et tester de nouvelles saveurs avant de m'arrêter sur un choix pour ma prochaine course. Si vous avez des suggestions, n'hésitez pas à m'en faire part!

Bilan de la semaine dernière

Voici avec un peu de retard le bilan de ma 5e semaine d'entraînement:
Lundi: Repos
Mardi: Course HBC "courons pour le Canada": un 10 km assez humide et chaud
résultat 52 min 04s pour un FC moyenne de 183 et un max de 190
Mercredi: un jog de récup super tranquille: environ 8 kms en 53 min pour une moyenne de 139 bpm et un max de 148
une légère douleur sur le côté gauche du mollet gauche comme un bleu quand j'appuie dessus, probablement des séquelles de la course de mardi
Jeudi: clinique avec le groupe du marathon, un 8 kms assez rapide mais plat en 47 min: FC moyenne 155 et max de 170
Vendredi: repos
Samedi: 21.5 kms en 2h30 pas très rapide mais ma FC moyenne était assez basse: 148
Cette fois-ci j'ai testé un nouveau gel: Powerbar vanille au bout de 1h20 et après j'ai fini l'entraînement avec des sports beans fruits des bois. Le goût du gel à la vanille était franchement dégeu (genre vanille salée) mais par contre la texture très bien pour l'avaler vite avec de l'eau. Les sports beans ressemblent à des petits bonbons, très biens mais on est tenté de les mâcher en courant donc en pleine course ce n'est pas forcément pratique. Je ferais d'autres essais la semaine prochaine.
Dimanche: Jog de récup de 46 min, environ 7 kms, moyenne de 144 bpm +petite séance de muscu après
Total: 54.5 kms en 5h48 min
La forme générale est bonne, pas de douleurs particulières (la petite douleur sur le mollet gauche a disparu après la séance du samedi), juste beaucoup de fatigue le samedi après-midi après la longue séance.

Run for Canada

Cette nuit j'ai mal dormi. Je visualisais la course de ce matin en espérant enfin passer en dessous de ces maudites 50 min pour un 10 kms. Malheureusement malgré toute ma bonne volonté, le miracle n'a pas eu lieu et il a fallu se contenter d'un désormais habituel 52 min. Pourtant encore ce matin encore je peaufinais l'échauffement:suffisamment intense pour réchauffer les muscles et ne pas se brûler au départ mais léger pour éviter de dépenser trop de calories avant le départ. Même sur mon vélo pour rejoindre le site du départ je me répétais "tu es capable, tu es capable". En me gavant de Gatorade tout le long du parcours, j'y croyais encore mais c'était sans compter l'humidité assez intense et le soleil un peu trop présent à mon goût. Mon départ était pas trop mal géré par rapport à d'habitude (4'50 au 1er kilo, puis 5'00 au 2e, après j'ai arrêté de regarder pour pas trop me stresser) mais quand au bout du 6e kilomètre j'ai réussi à avoir 2 poings de côté, je me suis dit que cela allait être difficilement gérable de finir en bas de 50' mais je me suis accrochée tout en me disant qu'il fallait que je tienne le coup car au mois de septembre ce ne serait pas 4 petits kms qui m'attendraient. Donc j'ai fini et quand j'ai vu le chrono j'étais un peu décue mais en checkant mon cardiofréquencemètre je me suis rendue compte que j'avais couru à une moyenne de 183: un peu élevé tout de même... Donc conclusion de tout cà: il faut absolument que je travaille mes intervalles!!! parce que l'endurance c'est bien beau mais cà ne fait pas courir plus vite...
Sinon autre challenge après la course: remonter sur le vélo pour rentrer me doucher et après aller travailler. Autant dire que mes collègues ont été au calme tout le reste de la journée et que maintenant je ne songe plus qu'à rejoindre mon lit.

Bilan de la semaine

Pour ma 4e semaine d'entraînement pour mon premier marathon, voilà quel a été le bilan de la semaine:

Lundi: repos
Mardi: environ 7.5 kms à jeûn sur terrrain plat et sur la gazon dans un parc: 45 min
Mercredi: séance d'intervalles 20 min d'échauffement suivies de 5 x 4 min tempo + 3 min de récup + 15 min de retour au calme soit environ 1h10 pour 10 kms
Jeudi: entraînement avec le groupe du marathon: 8 kms tempo pour 47 min: cette séance était particulièrement difficile à cause de la chaleur et de l'humidité
Vendredi: repos
Samedi: la séance d'endurance avec 18-19 kms (2h15) qui s'est très bien passée avec un petit test culinaire (gel au bout de 1h20)
Dimanche: 45 min de footing léger sous l'orage (donc bien trempée) pour environ 7 kms
Total: 5h42 min pour environ 51.5 kms donc semaine plutôt bien et surtout sans avoir mal nul part ce qui est de bon augure pour ma course de mardi (10 kms) et la suite de l'entraînement.

J’aime courir, j’aime cette sensation de rebondir à chaque foulée sur mes pieds comme si c’était le moyen de se déplacer le plus naturel qui soit. En courant on se sent libre, tous les soucis s’effacent, on ne pense à rien sauf peut-être au rythme de sa respiration ou au bruit de ses pas qui foulent le sol surtout en hiver sur un tapis de neige fraîche. Parfois, même en milieu urbain on peut faire de belles rencontres : je pense à cet écureuil albinos que je vois souvent lors de mes sorties qui joue avec ses autres congénères et qui s’affole à l’approche d’un intrus ou alors au renard que j’ai pu observer en plein hiver pas plus gêné que cà par ma présence. A d’autres occasions, on peut croiser d’autres coureurs qui bien souvent nous saluent même si ce sont de parfaits inconnus, d’autres au contraire sont totalement dans leur monde avec leur i-pod dans les oreilles.
De temps en temps, que ce soit pour la belle médaille remise à chaque finissant, pour le T-shirt technique, pour le parcours particulièrement intéressant, pour se tester ou tout simplement pour le défi, on rejoint d’autres confrères sur une ligne de départ et on essaie de franchir tant bien que mal la ligne d’arrivée que se soit au bout de 5, 8, 10, 21.1 ou des mythiques 42.2 kms. Souvent il faut attendre la fin de la course pour vraiment éprouver le plaisir que l’on ressent à l’entraînement car, si on a le malheur de ne pas écouter son corps, mais plutôt de foncer tête baissée dès le départ, l’épreuve se transforme rapidement en séance de torture. Mais après, quelle fierté ressent-on d’avoir réussi à finir, on a l’impression d’être invincible même si tous les muscles sont endoloris et que la fatigue ne tarde pas à apparaître, on a l’impression du devoir accompli. C'est pour toutes ces raisons, que, quel que soit le temps, mon niveau de fatigue ou l'état de mon humeur, je chausse mes souliers et je m'en vais gambader une fois dans un parc, une autre simplement sur les trotoirs et une autre autours d'un stade, simplement pour me sentir vivre!